孕媽媽爲何孕期失眠
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孕期失眠,很多孕期準媽媽們的一大困擾,很多孕期女性還會出現尿頻的問題,很多女性就是因爲過於頻繁的上廁所,從而造成失眠,晚上睡不好失眠的女性,白天就會沒有精神,那麼孕媽媽如何孕期失眠。
尿頻引起的失眠
孕期尿頻大多是因爲子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。另外,心理因素或器官的問題也會引起。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
建議:孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水,另外千萬不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。
荷爾蒙變化引起的失眠
孕早期(懷孕3個月內)的婦女,孕媽媽常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性下降。
建議:面對孕媽們的這一類失眠,準爸爸及其他家人要與孕媽做好心情的溝通,體貼與關懷孕媽的生活及思想動態,陪同孕媽進行適度的壓力調適,穩定孕婦的心情。。
抽筋引起的失眠
許多孕婦到了妊娠後期,常常會有抽筋的症狀,因而引起影響睡眠的品質。抽經引起的原因可能是缺鈣,也可能是錯誤的睡眠姿勢,也可能是局部血液循環、血液酸鹼度不平衡。
建議:首先,孕媽要保證均衡飲食,補充足夠的鈣質。其次,調整睡姿,儘可能以左側睡,並且注意下肢的保暖。另外,在飲食中多攝取蔬菜喝水果,減少動物性蛋白質,精製澱粉乳白麪包、白米飯、甜食等。
女性在孕期想要睡得好想要睡得香,就需要解決引起女性失眠,引起女性睡不好的一些問題,比如爲了避免尿頻,睡前就不要喝水,爲了避免抽經,可以在腿部墊上一個枕頭。
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