肩周炎如何自我鍛鍊
本文已影響2.11W人
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自我鍛鍊有助於改善肩周炎症狀,患者可以採取彎腰晃肩法、爬牆運動以及體後拉手等一系列鍛鍊方法,也可以做外旋鍛鍊以及雙肩內收外展運動等鍛鍊方式。除此之外,甩手鍛鍊和扶持牽拉都可以起到極爲顯着的療效。
肩周炎是困擾很多人的一種疾病,而且由於屬於慢性病,患者的病情往往會反覆性發作,可能會稍微幹一點重活,肩周部位就會疼痛厲害。所以患者務必要及時進行治療,而自我鍛鍊就可以作爲一種輔助性療法。那麼肩周炎如何自我鍛鍊會有效呢?
1、彎腰晃肩法
彎腰晃肩法是肩周炎患者自我鍛鍊的一個非常簡單的方法,具體做法是先彎腰伸臂,然後做肩關節環轉運動,動作需要遵循由小到大和由慢到快的原則,這樣可以起到極爲顯着的放鬆肩周肌肉的效果
2、爬牆運動
爬牆運動也可作爲肩周炎患者的一個鍛鍊方式。患者可以面對牆壁,用雙手或者單手沿着牆壁緩慢的向上爬動,在爬動過程中上肢應該儘可能的高舉,然後再緩緩向下逐漸回到原處,每天可反覆數次。
3、體後拉手
體後拉手可以幫助改善肩周炎,患者的雙手需要向後,之後由健側手拉住患側的腕部,逐漸並緩慢的向上拉動,反覆進行多次即可起到一定的鍛鍊效果。
4、外旋鍛鍊
外旋鍛鍊的做法也比較簡單,患者需要背靠牆站立,然後握拳屈肘,讓手臂外旋,並且要儘量使拳背觸碰到牆壁,這一動作可反覆數次,每天可進行多次練習。
5、雙肩內收外展運動
患者需要讓雙手在頸後部交叉放置,而且肩關節應該儘量內收和外展,每天反覆數次即可。
6、甩手鍛鍊
甩手鍛鍊主要是需患者採取站立位,然後開始做肩關節前屈、後伸、內收和外展等一系列運動。但鍛鍊時一定要注意動作幅度應該由小到大,避免會過於用力。
7、扶持牽拉
做扶持牽拉時,患者需要用雙手扶持身後的固定物體,比如牀沿以及桌邊等,並作挺胸挺腹或者下蹲的姿勢。
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