考前焦慮症怎麼辦
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有些學生越臨近考試,焦慮的症狀就會越明顯,甚至還會出現頭暈,噁心等症狀,這就是所謂的考前焦慮症,那麼出現考前焦慮症怎麼辦呢?
一、學生制定切實可行的複習計劃
在複習的時候都是自己幾個爲什麼,可以讓思路更加開闊;所學的知識及時的複習鞏固,並且把各個知識點系統化,形成知識網絡,如果複習的比較全面,胸有成竹的去應對考試,考前焦慮症的症狀也會有所緩解。
二、學會自我減壓
學生在考前心理壓力太大,出現考前焦慮症的時候,可以向自己的朋友、家人、老師等傾訴,減輕壓力;也可以通過跑步,大哭,大喊大叫的方法宣泄自己的情緒,實現減壓的目的;還可以採取深呼吸、按摩關內穴等方法,幫助穩定情緒。
三、上心理課
學生出現考前焦慮症的時候,應該及時讓心理老師介入,爲學生上一上心理課。上這種心理課的時候,一般可以四步走,第一步讓學生在紙上列出自己焦慮的事情,一般列三項,找出最困擾自己的事情;第二步讓學生描述一下焦慮對自己的影響有哪些,焦慮的時候自己是什麼樣子的,可以用文字或者用繪畫的方式來表現壓力像什麼;第三步讓學生慢慢的思考,用文字或者繪畫的方式表述平和冷靜對自己來說像什麼,實現平和應該怎麼做;第四步讓學生重新評價憂慮,憂慮給自己帶來的好處等,也能緩解焦慮情緒。
四、上音樂課
有考前焦慮症的學生也可以去上一上音樂課,讓自己聽一聽音樂,大聲的唱一唱歌等,自己也可以聽一聽音樂,比如維也納森林故事圓舞曲,天鵝湖,月光,田園交響曲等音樂。經驗證明,這些音樂都能有效的緩解焦慮情緒。
五、上親子課
當孩子出現了考前焦慮症的時候,家長配合孩子上一次親子課,比如可以讓學生自己用乒乓球拍端着乒乓球穩步向前,家長應該在旁邊大聲的呼喊,製造干擾,這樣可以讓學生在緊張的情況下保持注意力集中,能有效的對抗壓力,對抗緩解焦慮情緒。
學生出現考前焦慮症的時候,不要掉以輕心,一定要及時讓孩子減壓,緩解焦慮症狀,以免影響考試的發揮。
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