產後腰痠背痛怎麼辦好
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女性產後腰酸背痛,可以通過做康復體操來緩解症狀,平時要注意選擇一個舒服的姿勢餵奶,還要注意做好腰部保暖,平時在給寶寶換尿布或抱寶寶時儘量選擇不增加腰部壓力的姿勢。另外還要注意保證充足的營養和睡眠,有必要的話在醫生的指導下服用鈣劑。
經過十月懷胎,在生下寶寶那一刻,相信媽媽們都會備覺輕鬆。但許多媽媽在生完寶寶後會發現自己出現了腰痠背痛的毛病,無論是給寶寶餵奶還是換尿布,經常會痛得直不起腰來。那產後腰痠背痛怎麼辦?
一、做康復體操
許多剛生產完的媽媽總是躺在牀上,很少起身走動,這樣更不利於產後恢復。在生產完之後,女性應儘早做一些較爲輕鬆的活動,比如可以做一些可以預防腰痛的體操,加快腰部的血液循環,改善腰痛的症狀。不過產後的活動要注意適度,避免走遠路,提重物等等。
二、用舒服的姿勢餵奶
生完寶寶之後,媽媽們每天都要給寶寶喂好幾次的奶,找一個舒服的餵奶姿勢十分重要。可以在餵奶時在後腰墊一個枕頭,也可以購買專門的哺乳枕,以免腰肌勞損,出現腰痛的症狀。
三、腰部保暖
許多媽媽爲了儘快恢復身材,會在產後束腰,這會導致局部的血液循環出現障礙,加重腰痠背痛的症狀。媽媽們平時應注意做好腰部的保暖工作,特別是天氣變化時,要及時增加衣物,以免腰部受涼,引起疼痛。還要注意產生不要太早穿高跟鞋。
四、靈活彎腰或擡舉
在帶寶寶的日子裏,媽媽們難免要因爲給寶寶換尿布或抱寶寶,做一些彎腰或擡舉的動作,在做這些動作時,媽媽們儘量採取比較靈活的姿勢,以讓腰部少受力爲準。
五、充足的睡眠及營養
剛生產完的媽媽要注意保證充足的睡眠,在睡覺時儘量側臥,並經常更換睡覺姿勢,另外選擇的牀墊不能太軟。除此之外,飲食也要十分注意,要多吃鈣含量豐富的食物,選擇的食物要易於消化,缺鈣也會導致腰痠背痛,如果缺鈣嚴重,可以在醫生的指導下補充鈣劑。
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