中年男人需要鍛鍊,您的鍛鍊方式是什麼
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人到中年,身體的各種機能大部分開始走下坡路,又恰逢工作和家庭的雙重壓力,可謂是上有老下有小,許多中年人日漸感覺壓力山大,身體疲憊不堪,各種疾病接踵而來,身材也日見發福,在性生活方面也出現相應的下降趨勢。那麼我們有什麼樣的方法來緩解這樣的下降呢?或者是保持我們對性愛的需求呢?
一、如何選擇鍛鍊方式
1、着重增強心肺功能的鍛鍊項目:中醫認爲,人到中年,心肺之氣漸虛,選擇增強心肺功能的鍛鍊方式,可有效對抗自然衰老,可供選擇的鍛鍊方式包括慢跑、游泳、騎行等。
2、增強肌肉力量的鍛鍊項目:此類項目能使中年人保持一定的肌肉含量,有助於保護骨骼及減少鈣流失,可供選擇的鍛鍊方式包括俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。
3、娛樂性較濃的鍛鍊項目:此類項目既能鍛鍊體能又能有效對抗可能出現的智力衰退,適合中年人羣的體力狀況,可供選擇的鍛鍊方式包括釣魚、划船、跳舞等,旅遊也不失爲一項可取的項目,在旅途中欣賞風景又可以學習攝影等技能。
二、如何選擇鍛鍊時間
中年人在鍛鍊時間上可視個人情況合理安排。中醫認爲,近暮陽氣收斂,宜靜不宜動,在夜晚時間可選擇散步等柔和的鍛鍊方式,早晨是陽氣升發的時間,可安排運動量稍大的項目,比如晨跑、游泳、騎行等,且早晨的空氣質量在一天當中相對較好,不失爲一個好的戶外活動時間。
三、如何選擇鍛鍊強度
中年人各器官對運動負荷的適應能力不及年輕人,鍛鍊要適量,要慢慢加大活動量,切忌操之過急。鍛鍊時注意身體反應及自我感覺,量力而行。如早晨鍛鍊半個小時,先慢跑10分鐘,做5-10分鐘肌肉力量練習,再步行或慢跑5-10分鐘。上下班時間容許的話,可選擇步行上班或提前1-2站下車後步行至目的地。中年人最好少參加一些劇烈運動,比如對抗性的比賽項目,如籃球、足球等。
四、注意事項
進行健身運動貴在堅持,養成每天都鍛鍊的好習慣,哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動,可以上下跑樓梯、跳繩、高擡腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況,主要在於培養運動的好習慣,貴在堅持。
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