懷孕腰背痛怎麼緩解
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隨着胎兒的增大,孕婦容易出現腰背部疼痛,此時可以對腰背部進行按摩,舒緩背部的壓力;還可以使用託腹帶、適當的補充鈣質、對背部進行冷熱敷、堅持適當的運動、調整生活習慣等,也能緩解疼痛。
隨着胎兒的逐漸增長,孕婦的腹部會逐漸向前突出。爲了保持身體的平衡,孕婦身體的重心會向後移,所以無論是站立還是行走的時候,背部都會向後仰。此時腰背肌需要用力的收縮,時間長了就會有腰背疼痛的症狀,那麼,懷孕腰背痛怎麼緩解呢?
1、按摩舒緩背部的壓力
孕婦因爲腰揹負重過大,導致腰背疼痛的時候,可以把雙手搓熱後放在腰椎正中上下揉搓,一直到局部有發熱感爲止,這樣就能放鬆腰背部的肌肉,緩解腰背部的痠痛感。
2、使用託腹帶
懷孕5個月左右的時候,孕婦就可以使用託腹帶了,它可以減緩腹部因重力導致的負擔,對腰部還有一定的支撐作用,而且使用了託腹帶後孕婦身體向後仰的姿勢也能得到改善,所以腰背痠痛的症狀能得到緩解。
3、適當補充鈣質
到懷孕中後期,許多孕婦會有輕重不同的缺鈣問題,這會加重腰背部痠痛的症狀,所以想要緩解孕期腰背疼痛,可以多吃一些牛奶、雞蛋、芝麻、蝦皮等含鈣豐富的食物。
4、對背部進行冷熱敷
孕婦出現腰背部疼痛症狀時,也可以通過冷熱敷的方法,促進血液循環,緩解疼痛。可以先對疼痛的部位熱敷30分鐘,再冷敷10分鐘,冷熱交替,可以更好的促進血液循環,對緩解疼痛能起到很好的效果。
5、適當運動
許多孕婦因爲行動不便,所以運動量大大減少,但是長期不運動,會讓腰背部疼痛感加重。所以爲了緩解腰背部疼痛症狀,在孕期也要注意適度的運動,不但可以促進血液循環,還增加背部的肌力。
6、調整生活習慣
孕婦有腰背部疼痛症狀時,最好選擇睡硬板牀,避免睡軟牀,防止疼痛加重;平時不要穿高跟鞋,坐下的時候可以把雙腿擡高,緩解背部的壓力;經常變換體位,防止腰肌緊張等。
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