膝關節損傷適合什麼運動
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膝關節損傷後可以選擇游泳、腳踏車等運動,但是要注意登山、爬樓梯、下蹲等一些能夠增加膝關節承受力的運動不可以做。此外,患者也可以通過擡腿、起立坐下的運動來緩解膝關節的疼痛。
膝關節損傷後有很運動都不適合,有些運動會對膝關節造成二次傷害,但是也有的運動對於緩解疼痛有好處,很多的患者並不知道哪些運動纔是最好的,所以患病後很容易加重自身的症狀,那麼膝關節損傷適合什麼運動?
游泳、腳踏車
這兩種運動可以更好的保護膝蓋,患者也可以快走、慢走、超前走、大腿走等運動交替進行,室內的腳踏車、游泳、高擡腿等運動也可以很好的保護膝蓋,這些運動對膝蓋的傷害非常小。但是要注意,這些運動雖然對膝蓋有保護作用,但是不可以過量的運動,過量運動後對膝蓋還是有傷害的。當感覺到膝蓋不適的時候,應該立即停止運動。
而登山、爬樓梯、下蹲、跑步等運動,會讓膝蓋承受過大的壓力,尤其是肥胖者的情況更爲嚴重,所以患上膝關節損傷的患者要注意這類的運動不可以做,避免對膝關節造成太大的傷害,影響到膝關節的恢復。
日常中患者可以多做一些擡腿的動作,這些動作可以增強大腿前側的肌肉力量,從而就可以增加膝關節的穩定性,減少對膝關節的磨損。擡腿的動作非常簡單,只要坐在椅子上,一條腿自然的擡起,然後另一條腿也慢慢的擡起來,和身體形成90度的角,然後在空中堅持一分鐘,最後自然着地就可以了,這種運動比較簡單,隨時隨地都可以做,
起立坐下也可以緩解膝關節疼痛的症狀,選擇一把沒有扶手的椅子,然後坐直,雙臂自然的下垂,保持身體平衡,然後控制身體慢慢的降下來,反覆10次左右,起立坐下,然後雙腳原地不動,就可以輕鬆的緩解膝關節疼痛的症狀。這個動作也非常簡單,患者在辦公室裏也可以做。
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