治療肩周炎的啞鈴操法
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利用啞鈴操,可以有效緩解肩周炎症狀,肩周炎患者們不妨來試試吧。
1、患者站立位,患側手持啞鈴(或重物)1只(重量約0.5〜2千克,以不妨礙上肢運動爲宜)。患者通過患側上肢作前舉、後伸、內收、外展等動作,達到緩解肩部粘連的目的。上述動作交替進行,每次做5〜10分鐘,每日2〜3次。
2、患者雙手各握啞鈴1只(重量同上)。雙手持啞鈴向身體兩側平舉,維持3〜5秒鐘後恢復原位,反覆做10〜20次。再雙手持啞鈴前平舉,維持3〜5秒鐘後恢復原位,反覆做10〜20次。
3、患者仰臥位,雙手持啞鈴上舉,雙肘關節伸直,與牀面垂直。雙上肢緩慢分開至身體兩側,傾斜約45°,維持5〜10秒鐘後恢復原位,反覆做10〜20次。
4、患者俯臥位,患側上肢手持啞鈴下垂於牀兩旁,肘關節伸直。患者緩慢外展持啞鈴的上肢,使患側上肢與牀面平齊,維持3〜5秒鐘後恢復原位,反覆做10〜20次。
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