中年人需要關注的健康指標
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
俗話說:“人到中年悲壯多!”的確中年是一個非常重要的人生階段,承前啓後,當然健康又是重中之重,中年人如何檢測自己的健康狀況?當然醫院檢查是首選,但是自我診斷也特別重要,以下就給廣大中年朋友介紹自我疾病的診斷方法。
中年人在家要照顧父母,操心兒女;在單位是業務骨幹。生活、工作壓力加上飲食不當和缺少鍛鍊,必然使得身體狀況大大下降。健康狀況調查顯示,中年人中:66%的人失眠、多夢、不易入睡;經常腰痠背痛者爲62%;一干活就累的佔58%;爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者爲57%;皮膚乾燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者爲48%。北京近10年居民死亡情況調查報告顯示,40歲~59歲組死亡人數10年上升2-4倍。其中,男性40歲~49歲組死亡率10年間增長了73%,女性增長了15%。
人到中年,由旺盛期步入衰老期,機體各組織器官的功能開始逐漸衰退。從30歲開始,各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降。心血管系統輸血能力每年下降0.7%,這容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病;而肌肉組織細胞每年減少3%~4%。由於缺乏運動,代謝功能降低而引起身體發胖的中年人,患糖尿病的機會比正常人高7倍,患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍,患心臟病的機會比正常人高50%。此外,30歲至60歲期間,在人體各組織器官功能下降的同時,體內和皮下脂肪都會逐年增多。這就爲中年人制造了誘發各種疾病,乃至英年早逝的可能。因此,作爲一個正擔負着家庭與社會責任的中年人,必須要對自己的健康負責,時刻關注身體的如下指標。
1、中年人必須關注體重指標
雖然隨着年齡的增長,體重將逐漸增加,但年齡趨近中年的人羣並不應將這種情況看作是正常現象。早期研究中發現,體重每增加0.91kg,人體就會在未來10年增加7%左右罹患糖尿病的機率。而每增加1寸腰圍,在未來10年內患上此類疾病的機率也會增加20%。
此外,研究還發現,體重還將增加關節的負荷。一個標準體重的年輕人突然發胖後,他就擁有了比原來多3倍的機率患上骨關節炎。然而超重所帶來的最可怕的後果是,它將導致數類癌症的發生,尤其是結腸癌和女性的絕經期後乳腺疾病。在成人期,增加20~41kg左右的體重將會使患上這種乳腺疾病的機率增加兩倍,而小於20~41kg的體重增加則會導致患上該病的風險增加20%。對於那些暫時脫離乳腺癌症魔爪的病人來講,體重的上升無異於幫助舊病復發。研究顯示,對這類病人來講,體重增加7~71kg之內,死亡率也將從35%提升到64%。
BMI是體重的指數,與體脂肪率密切相關,而且在國際上被廣泛應用,因此有專家提議把BMI統一爲肥胖的判定基準。據統計,BMI值爲22時,人的患病率最低。因此,現在人們常以此值作爲評定健康的標準。
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方
標準體重(kg)=身高2(m2)×22
肥胖度(%)=(現在的體重/標準體重-1)×100
偏瘦標準偏胖肥胖BMI值20以下20~2424~26.526.5以上肥胖度-10%以下-10%至+10%+10%至+20%+20%以上。
2、中年人必須關注血壓指標
血壓是人的生理指數,正常人的血壓應當保持在一個正常的數值範圍內。收縮壓(人們常說的“高壓”)不高於16.0kPa,舒張壓(人們常說的“低壓”)不高於10.7kPa,這是人的理想血壓範圍。醫學家根據大量的調研數據認爲,人的正常血壓標準是:高壓不高於17.3kPa,低壓不高於11.3kPa;而高壓等於或高於18.7kPa,低壓等於或高於12.0kPa時,就屬於高血壓了!
很多疾病與血壓有關,高血壓更是許多疾病的表現。血壓高了會影響到人體內的多個臟器如心臟、腎臟、腦等的功能,會使這些臟器功能改變,給您帶來很多不健康的狀況,使生活質量下降。血壓高了,要及時就醫,按照醫生的指導做進一步檢查,按照醫生的指導用藥。
高血壓是可以預防的。多種因素會影響血壓,最好的辦法就是改變不良生活方式。戒菸、限酒、限制食鹽的攝入量(每天不超過6g)、限制脂肪尤其是動物脂肪的攝入量;調整心情,經常處於最佳狀態;培養體育鍛煉的意識,“運動是健康的源泉”,選擇一項適合自己的運動項目,持之以恆;身體不要超重或肥胖,保持合適的體重,使體重指數保持在20~24;起居有常,能有充足的休息和睡眠。
另外,爲了保持血壓指標的正常,中年人在日常生活中要注意以下幾點:
(1)35歲以上人羣高血壓發病比例較高,且絕大多數爲中、高、極高危患者,有必要建立35歲以上人羣就診首診測量血壓制度。
(2)高血壓相關知識的掌握程度是影響高血壓知曉率、治療率、控制率的重要因素,應重點加強這一人羣的健康教育。
(3)高血壓常識掌握得不夠全面、充分,低文化程度者更爲突出。政府有關部門、宣傳機構、醫療衛生人員應高度重視這一問題,做好高血壓的健康教育工作。
(4)高血壓患者進行降壓治療的比例有待提高。尤其是有效控制率較低,應子以高度重視。
(5)食肉多、口味鹹、體力活動少、超重是高血壓重要相關因素。合理膳食、減重、加強體育鍛煉,有助於防治高血壓。
(6)中青年對高血壓的知曉率、治療率均低,這一人羣應加強對自己的檢測。
3、中年人必須關注呼吸系統指標
正常的肺有很強的儲備能力,可以滿足人在最大運動時對通氣量的需要。這種儲備在30~60歲開始逐漸退化,如果吸菸或生活在空氣污染嚴重的環境中,這一過程可能加快。
隨着衰老,呼吸系統發生的三個最主要的變化是:肺泡體積逐漸增大,肺的彈性支撐結構蛻變和呼吸肌虛弱。這些變化會使胸廓及肺順應性下降,使胸式呼吸減弱,腹式呼吸增強,影響肺的通氣和換氣能力,表現爲肺活量降低、肺殘氣量增加、動脈血氧含量降低。在運動強度增加時,肺通氣量的增加主要依靠增加呼吸頻率,而不是呼吸深度。
中年人肺功能降低平時一般不會出現症狀,但是當合並肺部疾患,尤其是急性感染時,則容易發生呼吸功能障礙。另外,中年人的鼻、喉頭(上皮角化、間質水腫、聲帶萎縮、聲音變細)及支氣管(鱗狀上皮化生、管壁組織萎縮、黏液腺增多、軟骨鈣化)均出現變化,使呼吸道防禦功能下降,易發生慢性支氣管炎症、肺氣腫及肺心病,尤其可能患上肺癌。
肺癌是個很複雜的疾病,早期沒有特徵性表現。但如果人人提高警覺,及時發現異常,這對早期發現肺癌有很重要的作用。
對於40歲以上的人,特別是吸菸史較長者,如發現下列情況應及時就醫,詳細檢查。
(1)不明原因的痰中帶血或偶然小量咯血,已排除鼻腔、咽部、食道的出血性疾病。
(2)在肺的同一部位反覆發生肺炎。
(3)多年肺結核已痊癒,又發現咳嗽、咳痰、痰中帶血,但缺乏結核病的陽性特徵。
(4)不明原因的咳嗽,並伴有體重下降。
(5)原有氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫者用抗生素治療無好轉的頻繁嗆咳,突然出現咳嗽加重和咯血。
4、中年人必須關注循環系統指標
在40歲以上的中年人中,4%~5%的人都有發生心臟病的可能,他們如果事先無症狀生活又無規律,隨時都有猝死的可能。
預防心臟病,培養良好的生活方式非常重要。特別是中年人,應該懂得緩解壓力,保證適當的有氧運動,不吸菸,不喝酒,注意健康飲食,控制體重,如果患有高血壓和糖尿病,應該及時進行治療。
中老年人養生在日常生活中需要注意什麼?
如何健康保健 中老年人健康的標誌有哪些
18個年輕人關心的健康小常識 這些健康小常識你知道嗎
中老年人健身操要練多久
怎麼觀察新生兒健康狀態 新生兒身體健康指標
成人生殖器包括哪些部位?成人生殖健康需要注意什麼
嬰兒發育健康的重要指標
中年人戀愛需要儀式感嗎 怎樣看待中年人的戀愛
中年人保健五個“不”
健康的思考——指甲
冬季健康防疫指南 冬季老年人如何防疫
老年感染者遇緊急情況如何急救 老人感染要密切關注4個指標
打工人25個健康生活小建議 打工人的辦公健康指南
老年人如何進行健康保養?從這4個方面入手做健康老年人
中老年人健身操
春節里老年人的健康美食
指甲上的健康密碼
水質與健康的關係
滿月寶寶健康的標準
中老年人健身操練習注意事項
如何保持指甲的健康狀態 哪種形狀的指甲是健康的
關愛男性健康從童年做起
中老年人健身操
男性健康的新標準
老年人血糖指標是多少 分析不同年齡的不同指標差異
幼兒健康與成人健康的區別
老年抑鬱病人的家人需要注意什麼
掌握八大指標,健康自己把握
關注健康,瞭解痔瘡的發病原因
中老年人適合吃什麼零食?老年人吃零食需要注意什麼?