三套腹部瘦身操練起來 消滅腹部贅肉效果佳
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腹部的脂肪是很多需要減肥的人脂肪最爲集中的一個部位,下面小編就要告訴大家的是如何在瘦身減肥期間消除腹部上的贅肉,幫助大家在短期內通過運動可以看到明顯的身材曲線的變化。
一、減肥動作
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭擡到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時,肋骨收縮,以肚子的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1,做6次。
技巧:肩胛骨離地時,感覺上肚子的脂肪正隨着你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的身體變輕盈了!
關注:在做動作2時,你的眼睛請看着肚臍,但下背記得貼緊地面,不要擡起來。
難易:★☆☆☆☆。
功效:消除上肚子脂肪,訓練肋間肌羣、加強呼吸系統功能。
二、減肥動作
1、動作開始前,可以站在地面上,雙手雙腳微微彎曲,胸部挺出去,閉上眼睛,然後開始進行腹部呼吸,時間一分鐘左右,爲下面的減肥操做準備。
2、身體仰臥在地面上,雙腳腳尖勾起,雙手掌心向下貼在地面上,保持自然呼吸,然後吸氣,將你的左腳和右手向上舉起,右手摸着你的左腳腳掌外側 ,右腳伸直貼在地上,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
3、四肢着地撐在地面上,雙手雙腳撐直,踮起你的腳尖,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向擡起來。動作保持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、仰臥在地面上,雙腳併攏彎曲擡起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上,保持自然呼吸。雙腿保持不變,雙手微微擡起牽引着你的上半身,將你的頭部和肩頸部位擡起,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
5、身體保持上半身貼地下半身彎曲擡起的姿勢,雙手扶住頭部,吸氣,將你的頭部擡起來,動作堅持10個呼吸左右,然後一前一後踩單車動作蹬腳,動作重複20次左右。
6、身體側臥在地面上,彎曲你的左手手肘支撐着身體,雙腳併攏側在地面上,將你的右手五指大漲,舉高在身側,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的右腳向上擡起,動作堅持10個呼吸 ,然後放下,重複10次,再換另外一邊重複剛纔的動作。
難易:★☆☆☆☆。
功效:只要經常活動腹部,脂肪就不會堆積,讓你輕鬆撫平大肚腩。
三、減肥動作:
1、坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
2、看過C字沒有?將身體往後傾斜約45度,然後內縮腹部,眼睛看着肚臍,肩膀及大腿處於放鬆狀態,同時肚子集中力量,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。
次數:一次10秒,做五次。
技巧:想象這個動作可以幫你把肚子的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
關注:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在肚子即可。
難易:★☆☆☆☆。
功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除肚子脂肪、強化核心肌羣。
減肚子注意事項
多喝水促進腸胃蠕動,既能夠消除宿便也能夠幫助預防便祕,促進新陳代謝,幫助燃脂。你還可以多多按摩腹部,這樣也能夠鍛鍊到腹部的肌肉。運動一直都是燃脂的好方法,對於減肚子來說也是這樣。在做減肥操之前可以使用熱身運動來充分熱身,並且腰腹有傷患處的人儘量不要做。
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