9大飲食減肥計劃?9個飲食減肥計劃
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下面小編就爲大家做出了詳細周密的安排,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們每天應該攝取哪些食物吧。
飲食減肥計劃推薦一:吃雞鴨肉少吃豬肉
減肥者可以吃哪些肉類?雞鴨肉中的蛋白質含量頗多,在所有的肉類中,雞肉的蛋白質含量最高,是屬於高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此,營養專家建議多吃雞、鴨肉,少吃一點豬肉也有益健康。
飲食減肥計劃推薦二:每天一個蛋一杯奶
每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋,牛奶中的礦物質種類非常豐富,尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源,牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高,能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D,E、K等。這些都是"脂溶性維生素"蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例很適合人體的需要。
飲食減肥計劃推薦三:糧食類食物不能少
"食物應多樣化,以穀類爲主"。成人每天攝入糧食應爲300-400克。穀類食物中的碳水化合物不僅能爲人體提供能量,而且還是B族維生素的主要來源。粗雜糧中的維生素B1更是遠遠高於精米白麪。
飲食減肥計劃推薦四:食鹽過多有害無益
鹽可起到調味的作用,也是維持人體正常發育不可缺少的物質。但鹽含鈉,人體含鈉過多對健康有害無益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血壓以及腎臟病患者更應該減少食鹽的攝取量。
飲食減肥計劃推薦五:減少高糖高脂飲食
據生理學家發現,若是一個人每天額外增加一湯匙糖(15克)和一湯匙油(15克),一年之內就會增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙(大約30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1湯匙爲度。
飲食減肥計劃推薦六:常吃豆類食品
五穀雜糧已成爲日常養生食品,豆類和豆製品同樣有助於補充人體所需營養。如果堅持每天食用豆類食品,兩星期後,人體就能減少脂肪含量,同時還能增強免疫力,降低患病的機率。
飲食減肥計劃推薦七:每天吃500克蔬菜水果
蔬果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營養素,能保持腸道正常運轉,防止便祕,降低肥胖的機率。
飲食減肥計劃推薦八:多吃菌菇類
香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質較高,還有多種微量元素,長期食用能起到很好的保健作用。
飲食減肥計劃推薦九:創造條件吃海魚
越來越多的營養專家認爲,食用海魚對人體有着非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水魚高很多,對人體心臟和大腦都具有保護作用。
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