老人散步的注意事項是什麼? 患病的老人散步的正確姿勢
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患有疾病老人散步正確姿勢
1、體質虛弱者散步時,應適當將兩隻手臂甩開,步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以儘量將全身活動開,使全身各器官都能參與到運動中,有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1―2次,每次1小時左右。
2、肥胖者散步時,可適當延長散步時間、距離,增加運動量。最好堅持每天散步2次,每次一個半小時。散步時可適當走快些,使體內多餘的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。
3、高血壓患者散步時,儘量讓腳掌落地,胸部挺直,不要過度彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐最好是中速,不要太快。不那樣的話,血壓容易上升。最好不要早上散步,選擇晚飯後。一般來說,早上人體血壓最高,傍晚比較穩定。
4、冠心病患者散步時,最好慢慢行走,以免心律失常,引起心絞痛。散步最好在飯後30分鐘到1小時後,每天2、3次,每次30分鐘。
5、糖尿病患者散步時,要特別注意先吃東西,不要餓。否則,大腦供血不足,血糖值低,嚴重時頭暈摔跤。飯後散步時,步幅適當增大,伸直胸部,甩開胳膊,每次散步最好是30分鐘到1小時。
醫生強調,每個人的心肺功能都不一樣,散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦發生胸悶、恐慌、頭暈等情況,停止休息。
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