運動對睡眠質量影響有多大 運動對睡眠的好處

在生活中，我們會發現適當運動之後，睡眠質量會好一些，有規律的運動是可以改善我們的睡眠質量的，失眠的人可以通過運動方式改善，運動對睡眠有什麼好處？下面本站小編就帶來介紹。

運動對睡眠質量影響有多大

18日，中國睡眠研究會等機構在北京發佈《2021年運動與睡眠白皮書》。數據顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人羣失眠困擾比例僅爲10%。運動人羣中以廣東運動人數最多，並且睡眠充足位列各省份第一。數據還顯示，早起運動人羣的睡眠質量最佳，早起運動，睡眠質量評價爲“非常好”和“比較好”的佔比爲55%，位居各個運動時段第一名。此外，每天睡眠時長爲7-8小時的運動人羣，運動熱情更高。

運動對睡眠的好處

影響睡眠品質旳因素，有飲食、運動、個人壓力的處理以及時間管理等，一般人失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，但經常使用安眠藥就會抑制深層的睡眠，而運動常被視爲獲得充分睡眠旳重要因素之一。

常運動的人入睡較快，睡得較好，白天不感覺疲勞，研究證明的規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期，運動與睡眠也有着不可割捨的聯繫。

1.運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。

2.規律運動可以調節生物週期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3.運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡眠前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。

4.定期運動能使人心情愉快，有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。

5.運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

運動是可以改善睡眠的，但你需要有耐心。運動的效果並不會立竿見影，研究顯示，你至少需要4-8周的鍛鍊才能提高睡眠質量。而且鍛鍊甚至先於睡眠得到提升，因爲在缺乏睡眠的情況下，人們鍛鍊的慾望也會下降。

有效不僅僅是運動本身，更是運動的時間和地點。不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善效果相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡眠前一小時都應該停止運動，以免影響睡眠。從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以爲了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21～23點期間。

有效的運動時間最好在下午4～5點或者早晨，運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等形式，但必須要持之以恆。運動時保持精神放鬆、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。

對於體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地甦醒過來。

而對於體質較好的人來說，則可以進行慢跑、慢速自行車騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。每週3～5次，每次30～60分鐘，是比較有效的改善睡眠質量的運動方法。

對於老年人來說，游泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應逐步開始鍛鍊，每天可做做操或遊游泳等，但不要運動過度。一旦出現氣喘或感到肌肉乏力就要停止。

總之，對於睡眠質量差的人，不應該放棄鍛鍊，反而需要積極外出運動。

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