膝蓋不好不適合做哪些運動 膝蓋不好想運動怎麼保護好膝蓋
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膝蓋不好的人一定要選擇合適的運動鍛鍊方式,不適合做一些對關節衝擊大的運動,比如跑步,跳繩等等,那麼,膝蓋不好不適合做哪些運動?膝蓋不好想運動怎麼保護好膝蓋?下面本站小編就來說說。
一般不建議進行跑跳等對關節衝擊較大的運動,以避免進一步損傷關節,特別是對於比較嚴重的膝關節骨性關節炎。
所以,跑步、跳繩等運動不推薦大家練習。
最近非常火的靠牆靜蹲練習,其實也不適合所有人。
《美國骨科醫師協會骨科疾病診療教程》中指出靠牆靜蹲可做爲膝關節居家功能鍛鍊方式之一。但是靠牆靜蹲技術要點很多,包括:
下蹲角度、膝關節有沒有內扣、重心有沒有前移、有沒有增加腰部負荷等等。如果沒有正確練習,可能會加重膝關節疼痛。
這裏提醒大家,一項鍛鍊動作不可能適合每一個人,所以提倡大家積極嘗試各種適合自己的鍛鍊動作。
又想運動又想保護膝蓋怎麼做?
遵循“兩小時原則”!
美國骨關節炎協會提出膝關節鍛鍊的“兩小時原則”。
就是說,不論做哪一種鍛鍊形式,只要練習結束後,持續疼痛超過兩個小時,就說明鍛鍊過量,要減少運動量或者運動組數。
可以通過循序漸進的嘗試,探索出最適合自己的鍛鍊方式。
如果是更加嚴重的膝關節骨關節炎患者,可能日常行走都變得很困難,稍微動動,膝關節都會持續疼痛2小時以上,這種情況往往需要去醫院評估是否需要手術了。
1、突然劇烈運動
如果你平時沒有跑步的習慣,突然就劇烈運動,身體負荷加重,膝關節很容易造成損傷。
據調查數據顯示,有60%的人羣因劇烈的運動,比如打籃球、踢足球、跑步、爬山等,對膝關節造成了極大的損傷。
因此,爲了避免膝關節損傷,最好選擇不負重保健類運動,如快走、騎腳踏車、游泳等。
另外需要注意的是,在運動前,一定要做好熱身工作,讓你的肌肉和韌帶得到充分放鬆。
2、保暖工作沒做好
自然狀態下,關節本身的血液流動速度比較慢,但要是在寒冷刺激下,血液流動速度變慢,血量供應也會減少,這樣關節的代謝產物和炎症因子容易瘀滯在關節附近,進而加重關節症狀。
此外,在寒冷刺激下,導致關節附近的肌肉收縮,降低了關節的保護作用和穩定性,進而造成關節功能障礙。
尤其是秋冬季節,一定要做好保暖工作,可以佩戴護膝防寒。
對於那些關節不太好的人,平時可以適當吃一些蛋白質、鈣含量高的食物,也可以做做熱敷,去減輕關節壓力。
3、經常做攀爬運動
在做攀爬運動過程中,過度的反覆高強度負重動作會加重關節軟骨特別是髕骨關節的磨損,最終導致關節炎問題的發生。
生活中,爬樓梯、爬山這些動作都會給關節增加負擔,要儘量避免。
再此提醒大家,平時在爬樓梯、爬山過程中,背部要保持挺直,重心不要太早向前移動,以減少膝關節壓力。
4、長時間保持同一姿勢
部分工作人員因爲工作要求,需要長時間保持站着或者蹲着,他們的膝關節或輕或重都會出現一些問題。
長時間保持站姿、蹲姿或者跪着,很容易造成下肢血液循環不良的毛病,膝蓋過於疲勞,從而引發風溼、關節炎等病症。
如果你是其中一員,在長時間保持同一姿勢後,可以做做舒展運動,活動一下四肢,避免膝關節出現疲勞。
5、長期穿高跟鞋
對許多女性朋友來說,高跟鞋那是必不可少的。
可以少吃一頓飯,但不能缺了高跟鞋。
專家提醒:長時間穿高跟鞋,腿部肌肉骨關節緊繃,會對膝關節造成嚴重損傷。
別看穿着高跟鞋漂亮,但鞋跟越高,膝蓋損傷越嚴重,體重越重,膝關節也就越痛。
如果你非要穿高跟鞋,儘量選擇低跟、粗跟類型的。在穿高跟鞋時,步子邁小點,兩腳儘量靠攏點。
下班回家後,可以用熱水泡腳15分鐘左右,用雙手輕柔按摩關節附近,加速血液迴流以及代謝物的排出,讓膝關節的傷害降到最低。
膝關節受傷在生活中很常見,如果膝關節受損,要及時治理。
有些人因爲韌帶損傷導致膝關節腫痛,沒有及時就醫,導致韌帶斷裂。所以平時,一定要做好膝關節防護,避免給你的膝關節埋下隱患。
預防膝關節炎,需要老年人從基本的生活方式上作出調整,比如說要控制體重,避免關節長時間受壓,減少關節受損。
不能夠頻繁地爬樓梯和登山,儘量不穿高跟鞋,這樣做也可以降低膝關節的“工作強度”。
另外,尚未發生膝關節炎的老年人要適當地參加體育鍛煉。選擇對膝蓋負擔較輕的游泳、騎車等有氧運動爲宜,避免登山、負重跑等運動,當然也應避免運動過量。
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