5幫助你的健康運動遠離膝蓋疼痛
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近年來熱衷於跑步的人越來越多,朋友圈的競爭數量也很高興,各大城市馬拉松比賽的申請狀況也很受歡迎。然而或許很多人都知道,跑步對膝蓋其實很造成不小的考驗。怎樣才能健康地跑步,不傷膝蓋?下一位編輯告訴我們
1.選擇跑鞋
合適的跑鞋可以使運動安全有效。不是休閒鞋、籃球鞋、登山鞋,而是專業的運動鞋。
2.熱身運動
任何運動前都要熱身,跑步也不例外,熱身運動可以減少運動損傷。跑步前要做腿部拉伸運動,準備時間不得少於3分鐘。
3、運動核心和腿部肌肉
長期跑步的人,肌肉量適中,線條美麗的腿和臀部,控制力好的腰腹。如果你沒有運動基礎或習慣,想以跑步開啓運動,前期練練肌肉力量很有必要。
4.必要時選擇護具
介紹髕骨帶,有助於固定髕骨,提高膝活動時的穩定性,減少半月板磨損,特別適合運動初學者。
5.量力而行
跑步運動要量力而行,不要刻意追求高運動量或者長距離的跑步,過度運動對身體其實會造成損害。特別是在跑步機上,腳落地時的身體姿勢難以控制,損傷的可能性比室外大。
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