跑步減肥多久有效果?方法錯誤會適得其反
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慢跑減肥有多有效
很多人認爲跑步時間達到20、30分鐘後,身體開始消耗脂肪製造能量。但事實上,身體選擇消耗哪種燃料並不取決於運動時間,而取決於運動強度,即跑步速度。
低速時,身體燃燒脂肪的高速時燃燒糖分。因此,如果跑得太快,身體只能使用糖分,不能減肥,但如果太慢,脂肪會不斷消耗,但遺憾的是速度有限,即使跑了很長時間得不到明顯的減肥效果。
我們可以得出這樣一個結論,想通過運動減肥,不能過於遲鈍,因爲強大的運動基本上不能消耗脂肪。人們進行激烈運動時,容易進入無氧運動的狀態。在無氧運動過程中,肌肉糖原進行無氧酵解,產生乳酸。乳酸在無氧運動中大部分在肝臟分解爲二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,少量乳酸通過人體代謝再合成脂肪。這說明了劇烈運動反而增加脂肪積累在體內的原因。
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