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1、香蕉
香蕉含有豐富有效的碳水化合物,鉀的供給維持肌肉和神經功能,爲什麼很多運動會後臺都有香蕉供給運動員呢?而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,可以幫助身體恢復,緩解健身後肌肉疲勞。此外,菠蘿中含有菠蘿面酵素的物質可以消除鍛鍊引起的炎症或水腫。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,可以補充健身運動中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、草莓
健身後,由於高強度的鍛鍊,肌肉有輕微撕裂引起疼痛的感覺,草莓中正好有豐富的維生素c、鉀元素等,有助於修復身體。
5、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子的80%是水分,富含維生素c、鈣、鎂、鉀、β胡蘿蔔。
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