健身操注意事項 兒童練習健身操時應注意什麼?
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1、剛開始,必須逐步進行。應採取步伐行走的方式,使身體和下肢有充分的時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘爲宜。在步伐前,首先要做好熱身和適當的伸展運動,尤其是下肢適當的伸展是非常重要的。天冷的時候,熱身的時間要長,多穿衣服。
2、練習時節奏過快,運動量過載。孩子初學的時候,從入門開始,不要着急。健身操對身體的要求比較低,因此在跳躍操作過程中,孩子容易節奏過快。練健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健身操不僅不能起到鍛鍊作用,而且容易使運動量過載。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。所以,兒童練操時要注意節奏不能過快。
3、訓練前後飲用適當的淨水。訓練中出汗會大量消耗體內的液體,訓練前1~2小時和訓練中喝淨水,訓練後也要有計劃地喝液體,不要口渴。
4、兒童是健身操的主角,在協助兒童練習時,要注意引導、跟進和遵循兒童的意志,動作要溫柔、緩慢、節奏,看兒童的臉,不斷地和兒童說話。
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