男人家中健身的方法
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NO.1俯臥撐胸肌
這個動作主要是鍛鍊男性胸肌,在家裏的客廳和飲食區,找兩個長椅左右各放一個,用雙手支撐,俯臥就可以了,12個是一組,要做三組。做俯臥撐的時候,要記住收腹挺胸,儘量伸展胸部,使胸部的肌肉充實。此外,該動作還具有校正駝背的作用。
NO.2坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。
減少腹部多餘的肥料,使腹部肌肉結實完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
NO.3二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。坐在家裏的長椅上就能完成,非常簡單。用兩個未打開的礦泉水瓶作爲啞鈴,平行上升,但要記住上臂緊貼軀幹,用雙頭肌的力量收縮雙頭肌,增加手的力量。15個一組,做三組。
NO.4扶牆半蹲健腿
在家選擇牆壁,扶牆的同時,用腳的力量慢慢蹲下,手裏最好有燒水的水,蹲下的同時鍛鍊腳,去除腳上多餘的脂肪,使腳的形狀更加美麗。15組,3組。
N0.5俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選擇一箇中空地站着,手裏拿着兩瓶未打開的礦泉水,膝關節稍微彎曲,腰部塌下來,胸部翹起臀部,用背部的力量把礦泉水用手提起來,同時肩膀內收。12組,3組。
俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛鍊腰部。在家俯臥在牀上,用手抱住頭,用腰的力量向上。增強腰部力量,15組,3組。
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