老年人應該如何健身?老年人的四種健身方式
本文已影響2.82W人
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1、步行機
動作要領:收起自己的腹部,伸直胸部,雙手握住把手,踩腳前後擺動。
這個動作非常適合鍛鍊前熱身的活動,一般來說,在步行機上活動可以很好地緩引起的疼痛,提高心肺功能,鍛鍊腳和胳膊的力量,當然關節疾病最好不要使用。
2、推揉器
動作要領:雙將自己的雙放在轉盤上面。用力正反轉,達到鍛鍊的目的。
如果你想鍛鍊肩膀和肘部,這種設備非常適合你,尤其是對於老年人,你應該多練習。
3、坐式轉體器
動作要領:坐在轉盤上,握住手柄,控制方向,進行左右轉體運動,用屁股扭曲。
這是適合鍛鍊柔軟性的運動,老年人和孩子都能鍛鍊腰背的肌肉,但腰背不好的人不能鍛鍊。
4、腰部按摩器
動作要領:將腰部靠在器材上,雙手撐住器材,讓自己的身體上下運動,達到滾動腰部、背部肌肉的目的,以此來達到鍛鍊的效果!
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