老人如何健身7點要注意
本文已影響5.15K人
本文已影響5.15K人
老年人如何健身7點
1、老年人健身計劃要重點考慮耐力、力量、平衡性和柔軟性四種不同類型的鍛鍊。在預防和反轉肌肉重量流失方面,力量訓練是最有效的方法。
2、多做一些可以調動更多肌肉羣的複合鍛鍊,如蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立訓練肌肉羣的腿伸展動作相比,上述複合型訓練動作可以應用更多的肌肉纖維。
3、逐漸增加訓練分量,改變每組的訓練次數或融入點花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰,用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
4、設定健身目標,每三個月評估一次。老年人應該經常改變鍛鍊計劃,而不是幾個月來一直按照同樣的計劃鍛鍊。因爲肌肉習慣做同樣的動作。爲增強肌肉耐力,簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間,或是增加訓練次數。
5、確保老年人的推薦運動量,即每週150分鐘中等強度的運動,每次20分鐘,每週7次,每次30分鐘,每週5次,或者每次50分鐘,每週3次,只要達到出汗的程度就可以,但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動,有助於保持脊柱的強度和靈活性。
6、不要勉爲其難。老年人在感到疲勞或忙碌時,可以減少鍛鍊或暫停幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服,要立即停止鍛鍊,及時就醫。在開始鍛鍊之前,可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況,不要做高強度的力量訓練。
7、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。只有在飲食中清除精加工食品、糖、禁菸、適量飲酒,才能促進運動和延長壽命。
如何輕鬆健身 健身如何避免運動傷害?
老年人如何健康飲食 這些飲食特點要注意
脊柱側彎健身時要注意什麼
孕婦可以健身嗎 孕婦健身要注意什麼
男人吃什麼來補腎?男性養腎需要注意7點
注意4點預防老人骨質疏鬆 老年人應該如何預防骨質疏鬆
夏季健身需要注意哪些 健身的好處有哪些
老人肺炎要注意什麼
老年人應該如何預防骨質疏鬆?注意4點預防老人骨質疏鬆
老人冬季如何補鈣?老人冬季補鈣注意六大事項
中老年人健身操
60歲以上老人疫苗接種要點 老人接種的注意事項
老人同房要注意的要點 老人同房應該選擇什麼位置?
老人如何健康地吃月餅?
如何調理脂肪肝?調理脂肪肝注意這7點
女人經期保健注意4個要點 經期注意情緒調節很重要
老年人如何治療痔瘡 老年痔瘡患者應注意這兩點
孕期運動健身要注意哪些要點?
如何選購合適的血糖儀 使用血糖儀要注意7個要點
選購奶粉要注意哪些要點 如何選購安全健康的奶粉
中老年人健身操要練多久
如何識別老人沉默性缺氧 哪些老人需要格外注意
上環後要注意什麼 上環後要注意這7點
老年人的健身體操
獨居老人該如何保障安全 老人一個人住要注意些什麼
老人脾胃不好怎麼辦?老人胃不好吃飯要注意七點
中老年人健身操
男人應該注意的健身誤區
老年人的肺癌如何治療 治療老年人肺癌需要注意什麼?
健身房套路有哪些 去健身房辦卡要注意什麼