夏季健身需要注意哪些 健身的好處有哪些
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一、運動事項所需的熱身。
有些人認爲沒有必要花時間浪費在熱身上,但實際上熱身是開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、運動事項的動作不要太着急。
如果你的動作劇烈,肌肉會超負荷,容易受傷。簡單的規則是2秒舉起,4秒放下,保持節奏的動作。做得越慢,收到的效果就越好。不要考慮減肥。我們的健身是爲了增強健康,身體更好,決不能着急。
三、運動事項科學飲用水。
因爲夏天的人容易出汗,所以人體的水分容易蒸發,飲用水對參加健身的人尤爲重要。外出健身的話,最好自己帶水,喝少量的水,口渴後不要喝水,不要喝狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
四、運動事項運動後的必要冷卻。
身體鍛鍊後,需要時間恢復平靜,使心率恢復正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的冷卻工作。
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