如何輕鬆健身 健身如何避免運動傷害?
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1、踮腳尖(鍛鍊部位:腿部)
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,擡起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立(鍛鍊部位:腿部)
在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、前後腰部(鍛鍊部位:腰部)
在洗碗池的邊緣,站立時行走過長,腰部肌肉疲勞,結束洗碗池的工作時,雙腳與肩膀相同寬度,距池的邊緣有很大的距離,雙手支撐池的邊緣,緩慢腰部
4、下蹲(鍛鍊部位:腰部、大腿)
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐(鍛鍊部位:手臂)
煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
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