如何避免陰道鬆弛
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想要避免陰道鬆弛,首先在平時注意堅持進行盆底肌肉的鍛鍊;其次可以進行收肛提氣練習、排尿中斷練習、走路訓練、陰道收縮鍛鍊等,可以讓陰道周圍的肌肉張力增高,對陰道鬆弛有一定的防治作用。
經產道分娩時,陰道可能會被寶寶撐大,所以許多女性在產後會有陰道鬆弛的問題。這時可能會降低性生活的快感,嚴重時還會影響到夫妻生活的和諧,家庭的幸福。那麼如何避免陰道鬆弛呢?
1、骨盆肌肉鍛鍊
想要預防陰道鬆弛,要注意堅持進行骨盆肌肉的鍛鍊。在深吸氣的時候緊縮肛門,堅持10到15秒,再深呼氣放鬆肛門。重複進行,每次進行15分鐘,每天做2~3次,陰道、肛門括約肌、盆底肌肉的收縮力能得到有效的提高,對陰道鬆弛有一定的防治作用。
2、收肛提氣練習
這是我國傳統的養生功法,堅持收肛提氣,可以很好地鍛鍊盆底肌肉。建議每天早晚在空氣裏清新的地方,深吸氣後閉氣,像忍大小便一樣收縮肛門,每天反覆進行100次以上,也可以讓盆底肌肉的張力得到改善,對防治陰道鬆弛有很好的幫助。
3、排尿中斷練習
在小便的時候,可以進行排尿中斷的鍛鍊。排尿一半的時候忍着不排,等待幾秒鐘後繼續排尿。反覆進行,也能讓陰道周圍的肌肉張力增高,防止陰道鬆弛。
4、走路訓練
走路的時候,可以試着走貓步、水蛇步等,這樣的走路姿勢可以讓大腿內側和會陰部的肌肉緊繃,會陰部肌肉經常得到鍛鍊後,陰道鬆弛能得到改善。
5、陰道收縮鍛鍊
仰臥在牀上,全身放鬆,把食指插入陰道,邊吸氣邊用力收縮夾緊陰道,五秒鐘後吐氣放鬆,反覆進行,也可以防治陰道鬆弛。
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