健身房夏天開空調嗎?夏季運動如何避免中暑?
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健身房夏天開空調嗎
條件好的會開。
一般條件較好的健身房不僅24小時開放,還會備有中央空調,但溫度不會調的很低,通常控制在28度左右,避免整個健身房溫度過高,導致健身鍛鍊時易出現中暑的症狀,但開空調畢竟是一項較大的費用支出,很多比較低級的健身房就沒有這樣的條件,會忽悠會員說不開空調,運動更容易出汗,減脂鍛鍊效果更好,但其實並非這樣,健身鍛鍊的效果與強度直接相關,跟出汗多少關係不大。
夏季運動如何避暑
1、選擇溫度低的時間運動
夏季運動除了開空調外,還可以選擇在凌晨或晚上進行運動,這段時間室外溫度較低些,在公園、河邊等地方運動不會覺得熱,同時還能呼吸新鮮空氣。另外當室外溫度超過32度時,應選擇室內健身運動,避免中暑。
2、控制好運動強度
一般夏季運動出現中暑的情況,多與自身劇烈運動有關,很多人在夏季爲了快速減肥,會進行不間斷的高強度運動,加上夏天熱,這種強度越高的運動,流汗消耗體能越多,越容易導致身體缺水,甚至是中暑,因此越是夏季熱的時候,越要適當減輕運動強度,多采取快走、散步、慢跑、跳操等中低輕度運動30分鐘—1小時爲宜。
3、及時補水
夏季運動爲了避免脫水中暑,要在運動前30分鐘進行200—500毫升左右的補水,同時在運動過程中以及運動後也要及時進行補水工作,不要等到自己很渴了再喝水,否則容易出現頭暈眼花、全身無力等脫水症狀。
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