哪些游泳姿勢容易發生游泳肩 如何預防游泳肩

游泳肩很多時候是和我們的游泳動作不規範，以及沒有做好熱身運動有關，因此在游泳前一定要做好相應的準備，那麼，哪些游泳姿勢容易發生游泳肩？如何預防游泳肩？下面本站小編就帶來介紹。

哪些游泳姿勢容易發生游泳肩

相較於其它泳姿，自由泳、蝶泳、仰泳的人羣更容易患上"游泳肩"。因爲肩關節頻繁的舉過頭頂動作，導致肩峯下的韌帶、肱骨大結節和肩袖肌腱反覆撞擊，造成肩關節局部損傷。

比如自由泳時，在"拉水階段"多使用胸肌、闊背肌等內旋轉肌，而在"恢復階段"則多使用三角肌、岡下肌等外旋轉肌。通常來說，外旋轉肌較薄弱，極容易損傷。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的範圍較小，因此會相對好一些。

需要注意的是，無論是哪種泳姿，都需要在一定程度上藉助上肢的力量前行。殊不知，這些動作其實會讓肩部的肌肉和肩袖反覆負重，特別是如果存在肩峯下撞擊或其他形式的機械因素刺激，會導致肩峯下滑囊炎和肩袖損傷。很多“游泳肩”患者，就是因爲游泳者有肩峯下撞擊導致，或游泳運動量過度引起。其次，是因爲肩關節周圍肌肉肌力不平衡，導致的慢性肱二頭肌腱長頭肌腱炎。

這不僅僅是游泳初學者容易出現的問題，一些游泳高手如果不注意，也同樣會出現“游泳肩”。就游泳姿勢而言，自由泳、蝶泳、仰泳因爲上肢划水，肩關節承受大部分力，較容易出現“游泳肩”，蛙泳則相對好一些，因爲蛙泳的基本姿勢確定了其肩部活動的範圍小於其他游泳姿勢。

如果游泳動作不規範、不協調或時間過長、缺乏足夠的熱身，運動強度過大，都會讓肩膀處於過度運動狀態。

如何預防游泳肩

預防游泳肩有妙招：

其實，“游泳肩”並不可怕，可以從注意充分熱身、規範游泳動作細節等方式進行預防。游泳前最好先進行10分鐘左右的熱身，使肩部充分活動。此外，還要合理控制游泳時間。如果感覺肩部不適，應該及時停止，上岸休息。

游泳時，注意保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。

每次游泳時間不宜過長，一次最長不應超過1個小時。此外，如果感覺肩部不適，應該及時停止游泳，上岸休息。

下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦溼，以便逐漸適應水中溫度。這樣可有效避免游泳動作變形及抽筋現象的發生。

炎炎夏日，正是游泳的好時節。骨科專家提醒，游泳對腰椎、頸椎及背部肌肉的鍛鍊有積極作用，然而，如果游泳時肩膀過度運動，很容易造成肩傷，出現“游泳肩”。

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