冠心病人最佳運動方式是什麼?冠心病運動後會出現什麼症狀?
本文已影響2W人
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冠心病的發生與體力活動過少有一定的關係,經常從事體力活動有助於預防冠心病的發生和發展。運動療法是冠心病防治方法的重要組成部分,對改善患者生活質量、提高體質、提高生活自立能力和恢復工作能力起着重要作用。
1、運動目的
改善心肌供血供氧;全面提高健康水平,減少危險因素,防止冠心病復發;消除不良情緒,獲得良好的精神狀態和健康心理,增強恢復正常生活的信心。
2、運動強度控制
身體狀況良好,病情穩定的患者可選擇運動強度爲40%~80%的最大氧氣攝取量或70%~85%的最大心率運動,運動初期或功能狀態稍差的患者應適當降低運動強度。總體來說,宜選擇低強度、長時間的運動來達到增強心臟功能的目的,這種運動可以降低併發症的發生機率和減少運動引起的危險性。一般而言,每週運動的次數不應少於3次,每次運動時間掌握在1小時以內。
3、運動種類
有氧運動是冠心病患者運動療法最主要的方法,常用的是步行、慢跑、游泳、自行車、登山等醫療體操,如太極拳等。此外,適當的力量練習也有助於提高康復效果。
4、基本運動方法
根據患者的情況,可分爲3組分別運動:
基本組:心電圖無明顯變化、陳舊性心肌梗塞、自覺症狀不明顯的患者,可編入本組。
準備組:心絞痛、心電圖缺血變化、陳舊性心肌梗塞和急性心肌梗塞恢復後期冠心病患者,列入本組。
觀察組:心律失常、心絞痛頻繁發作、急性心肌梗塞恢復初期冠心病患者,列入本組。
(1)基本組
注意事項:
運動後心率每分鐘控制在110-130次。對於沒有鍛鍊習慣的冠心病患者,開始鍛鍊時要嚴格控制運動量,運動後自我感覺良好的人每分鐘心率130次的運動量經醫生檢查確認符合本組要求,可以逐漸鍛鍊。運動量因人而異,要加強自我監督,定期進行病情複查,避免快速、屏氣、靜止用力的動作。
1、步行
具體方法:
步行2段1000米平路。15分鐘走1000米,休息3-5分鐘,再走1000米。今後可以逐漸增加步行速度和持續時間。每天1~2次,每週4~6次。
注意事項:
走路時選擇平坦的道路,步調穩定,步調均勻,呼吸自然,注意防止摔跤。中間可以插入急行,體力受不了的話,隨時都可以減慢速度。
鍛鍊效果:
簡單易行,一般選擇在美麗的環境中進行,心情愉快。最好改善心肺功能,提高攝氧能力。其中急行比散戶對心臟的鍛鍊價值更大。
2、慢跑
具體方法:
每週4~6次,每次1000-2000米,心率控制在120次/分鐘以下。今後可以逐漸延長跑步距離,但不能提高跑步速度。
注意事項:
急行2000-3000米,無心絞痛發作者允許參加慢跑運動,適用於病情輕、有運動基礎者的練習。運動過程中要嚴格控制好心率,如果體力無法忍受,可以採用行走交替的形式降低強度。一般在清晨或傍晚進行。
鍛鍊功效:
比步行強度大,但又控制在一定的範圍內,能更有效地提高心臟功能。
3、登高:
選擇高度在50米以下、坡度在30度左右的坡度,先用15-20分鐘登高,然後逐漸縮短時間,上坡後休息10分鐘,以同樣的速度下坡,每週3~4次。
注意事項:
強度比較大。運動前要做好準備活動,運動結束後要做好放鬆活動。如果出現呼吸促進、頭暈等,必須增加間歇時間,或者增加平穩的呼吸練習。如果有極度疲勞,胸悶或心前區有緊迫感和疼痛,應立即停止運動。隨身攜帶藥物,不及時服用。
(2)準備組
注意事項:
嚴格控制運動量,每分鐘最高心率不超過100次,要緩慢、柔和,結合呼吸進行運動。
1、散步:
具體方法:
先慢速(每分鐘70-100步)走500米,再中速走1000米,最後用慢速走500米,每走一段可休息3-5分鐘。每次20-30分鐘,每天1-2次。
注意事項:
運動前後要做準備活動和放鬆活動。運動後避免立即進行熱水浴,以免發生血壓下降及心率失常。
鍛鍊功效:
屬於間歇性運動,可有效提高有氧能力,增強心臟功能。
2、醫療體操(中強度):
具體方法:
直立位,兩臂自然下垂於體側;兩臂緩慢前上舉,兩掌相對,上體同時稍稍向後仰,深吸氣;兩臂放下,還原,呼氣;重複6-8次。
直立位,兩腳開立與肩同寬;上體向左轉,隨之左臂屈肘放在背後,右臂屈肘置於胸前;還原,向右側做相同動作。每側重複6~8次。完成動作時,雙腳直立,呼吸均勻穩定。
直立,雙臂自然垂在體側的雙臂前平舉,雙腳屈膝慢慢蹲下,呼吸慢慢站立,恢復,呼吸重複6~8次。蹲下或站立時,上半身保持直立。
注意事項:
完成以上動作時,呼吸平穩,動作緩慢,儘量伸展軀幹、四肢,伸展肌肉。每天練習一次,每次練習20-30分鐘。
鍛鍊效果:
以中等強度的伸展性運動爲主,節奏緩慢,柔軟伸展。可調節呼吸節奏,兼具理想娛樂性放鬆作用,對冠心病康復有良好療效。
3、保健按摩:
具體方法:
揉擦面部、頭部、腰、胸、腿和腳底涌泉穴。每天一次,每次10-20分鐘。
注意事項:
根據患者的情況在臥牀不起的情況下自主按摩或被動按摩。按摩穴位時,只有產生痠痛纔有效。
鍛鍊效果:
改善外周血液循環,防止長期運動不足或臥牀肌肉萎縮。
(3)觀察組
注意事項:
本組患者暫不宜參加體育運動,應在症狀有所改善的康復期,在醫生指導下逐步參加鍛鍊。提倡早期活動,但切勿過急,以免造成意外。一般急性發作期以臥位休息爲主,減少心臟負擔。患者臥牀時間過長或過早活動不利於病情恢復。在醫生的指導下,逐漸恢復健康後,有計劃地從局部運動到全身運動,運動量也逐漸增大,最大運動量的心率爲每分鐘90-100次。
1、醫療體操(小強度):
具體方法:
仰臥位置,雙臂放置在體側的雙臂同時伸,慢慢擡起,慢慢放下的重複8~10次。
仰臥位置,保持雙臂放置在體側的上臂不離開牀,慢慢彎曲肘的重複8~10次。
仰臥位置,首先單膝或雙膝向上彎曲,向下伸展,重複8-10次。
注意事項:
速度慢,動作幅度小。呼吸平穩,動作緩和。每日1次,每次10-20分鐘,每練習完一個動作休息1次。用自我感覺檢查自己的運動量,不舒服的話馬上停止練習,以免發生事故。
鍛鍊效果:
促進健康恢復。
2、氣功:
具體方法:
臥位,頭頂、額頭、眉毛、眼瞼、眼球、鼻子、嘴脣、臉部、下頜、頸部、肩膀、上臂、肘關節、前臂、腕關節、雙手、十指、前胸、雙重威脅、上腹部、下腹部、項背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、雙腳順序想象身體各部的肌肉,儘量放鬆肌肉,同時仔細檢查肌肉放鬆時的感覺
注意事項:
這樣放鬆可以重複多次。爲了加強放鬆效果,可以在想象各部分時默讀“鬆”字,也可以同時播放輕音樂。
鍛鍊效果:
穩定患者情緒,消除緊張心理。
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