適合妊娠中期的三套保健操
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這裏介紹3套保健操:
1、身體直立,雙手垂直放於腰部,緩緩向上劃圓弧,做吸氣運動,手舉至頭頂時,再緩緩放落下來,同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關節,提高肺活量。
2、雙臂前平舉,向兩側緩慢平舉,同時進行吸氣運動,雙臂向胸前閉合,緩慢下垂,同時進行呼氣運動。該操可以活動上肢關節,鍛鍊肩胛肌、背肌和胸肌。
3、坐在長椅上,雙腳分開肩膀寬度。上半身向右彎曲(注意:動作不要太激烈,下彎曲幅度不要太大),同時呼氣,上半身慢慢直,同時呼吸。再向左拐,重複幾次。這種操作可以鍛鍊腰部,使腰部肌肉發達,增強腰部的靈活性。每天可以重複5~10次。這套操應根據個人的身體條件來決定活動量。
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