女性更年期後 記得2舍3入保護健康和美麗
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女性約50-55歲進入更年期,此時卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,內分泌紊亂,容易出現溼熱盜汗、失眠、脾氣暴躁、皮膚皺紋等。更年期是每個女性都必須經歷的階段,但只要在飲食方面做好調理,就能保持健康和美麗。
女性更年期後該如何飲食?
1、拋棄飽和脂肪和膽固醇
女性更年期新陳代謝速度減慢,爲了防止身體肥胖,必須嚴格限制膽固醇的攝取,每天的攝取量不得超過螃蟹黃、肥肉、魚蛋等,以免誘發高脂血症引起心腦血管事故。同時,要遠離飽和脂肪食物,如各種肥肉和點心等,防止損害心血管健康。
2、菸酒和鹽分
煙中含有數千種化學物質,燃燒的煙中含有的致癌物質達到60種以上。吸菸不僅損害了肺纖毛的擺動,還減弱了呼吸道的免疫力,增加了患肺癌的風險。
此外,菸草中的尼古丁可以刺激中樞神經,加快心跳速度,刺激兒茶酚胺的釋放,縮小動脈,提高血壓。大量吸菸也會促進動脈粥樣硬化,降低血液含氧量,容易引起心腦血管疾病。
3、多攝入抗氧化劑
新陳代謝時會產生過多的自由基,自由基對身體沒有任何好處,會加快細胞的老化和死亡速度。補充抗氧化劑可以清除自由基,對抗老化。進入更年期後,雌激素分泌不足,無論是心血管還是皮膚都會逐漸老化,所以應該多補充一些抗氧化劑,比如維生素E、維生素C、花青素等,主要是從豆類和蔬菜中獲得的。
4、多攝入維生素D和鈣元素
女性更年期體內雌激素不足,骨質生成速度慢,骨質吸收速度快,促進骨質喪失,引起骨質疏鬆。因此,應該多吃含鈣和維生素d的食物,如蝦類、排骨湯、綠葉蔬菜等,適當曬黑促進鈣的吸收。
5、攝取蛋白質和雌激素
更年期應多吃蛋、牛奶、魚、瘦肉等優質蛋白質食品,滿足身體對能量的需求,在不引起負氮失衡的同時,提高抵抗力,避免病原菌入侵。另外,也可以適當吃含植物雌性激素食物,如空心菜、核桃和各種豆製品,能雙向調節雌激素,減輕更年期不適。
女性要正確認識更年期,多瞭解相關的科學知識,及時消除恐懼和疑慮。戒掉壞習慣,保證充分睡眠,至少每6個月去醫院婦科檢查和癌症預防篩查,有選擇地進行內分泌檢查。
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