最健康的作息表一覽 最健康的作息是什麼樣的
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一個良好健康的作息對我們的身體是有好處的,這一點相信很多人都知道,很多時候因爲各種原因做不到規律作息,那麼,最健康的作息是什麼樣的?下面本站小編就帶來介紹。
下面是全球公認最健康的作息時間表,你值得擁有!
7:00 迎着清晨的陽光起牀。
一杯溫水是早起之後的必需品,能讓你獲得一天最好的開始。
7:20-8:00 吃早飯
你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐,能讓你一整天都充滿活力。
8:30-9:00 避免劇烈運動。
早上是人體免疫系統最弱的時候,不要做劇烈的運動,走路上班是很好的選擇,健康又愜意。
9:00 -10:00 吃早飯
上午人腦最清醒犀利,應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題,給複雜的報告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。
10:30 讓眼睛休息一下
一晃就十點半了,起來走動走動,眺望一下遠方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
11:00 吃點水果
上午工作的的差不多該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機,因爲上午人體最適合吸收水果裏的營養,還能補充我們智障的大腦急需的血糖。
12:00-12:30 午餐
午餐要吃飽,中午應該補充足夠的蛋白質,豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
13:00-14:00 午睡
午飯後的時間很寶貴,最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲,這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態,造成下午身體的疲憊。
14:00-16:00 做創意性工作
午後是人思維最活躍的時間,非常適合做一些創意性的工作,想一想工作中的創新,即使是微小的改善,日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯奶茶
四點左右,喝杯酸奶,能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。
四點到七點,身體和大腦都處於一天的巔峯狀態,這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00 最佳運動時間
下班之後稍微吃點東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步,再慢跑是非常健康的運動方式。
20:00 看電視或看書
運動之後可以看看電視,或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作,這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是:休閒的時候還有一根弦在牽掛工作,稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了,讓身體徹底舒緩下來,洗去一天的疲憊。
22:30 上牀睡覺
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了,不要違背身體的自然規律,放鬆睡一個好覺,明天又是美好的一天!
1.白天吃飯的時間差不多隔3~4個小時,要根據白天做事的體力消耗情況而定,不要暴飲暴食,保證每天水分的充分
2.早起喝杯溫開水是小編極力提倡的(最好在早晨進行排泄,利於排除體內積存的毒物和廢物)
3.睡眠要保證7個小時
4.根據季節不同,起牀和睡覺的時間是需要調整的。夏季睡眠時間可以縮短一點,冬季稍長。但是都要保證睡眠時間得足夠。
5.面對電腦的時間不要連續超過3個小時,可以在這過程中鍛鍊活動一下,比如做一些拉伸的動作,或者做幾個舒緩疲勞的的瑜伽動作都是可以的。
如果不得不一直面對電腦,保證這期間每個小時去洗洗臉或者離開電腦5分鐘,閉目休息。
6.晚上9點左右可以少吃些非油膩非油炸的小點心,睡前不建議做劇烈的運動。
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