失眠吃安眠藥到底好不好?教你不吃藥提高睡眠質量自然方法
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最近,美國研究人員發現,自然入睡比藥物催眠更有利於人們的健康。因爲服用安眠藥可以讓人們睡得更快,但醒來後,人們往往會感到困惑,注意力通常不會在短時間內集中。相反,那些使用自然方法幫助自己入睡的人不僅會感到精力充沛,而且會大大提高對周圍環境的反應。
研究人員表示,預防失眠和提高睡眠質量主要取決於養成良好的生活習慣:
1.睡覺前,你應該確保你的情緒穩定,人們處於放鬆狀態。睡覺前,做一些有助於放鬆大腦的活動。如果你想在睡覺前看電視或聽音樂,你應該避免把音量放得很大。如果你有睡覺前閱讀的習慣,不要把燈調得很亮。此外,做一段時間的瑜伽技巧或一段時間的冥想有助於放鬆。
2.每天睡覺和起牀的時間應儘可能固定,這有利於身體內部的生物鐘爲睡覺和起牀做準備。臥室的溫度不應該太高,室內佈局應該是溫暖的。如果牀頭有夜光鬧鐘,應該放在視野外。
3.上牀睡覺後,如果你輾轉反側睡不着超過15分鐘,你可以,做一些有助於放鬆的事情,比如閱讀。當你睡不着的時候,如果你堅持躺在牀上,你只能擔心你不能很快入睡,這將無助於入睡。
4.鍛鍊有助於睡得更好。但選擇鍛鍊的時間是非常重要的。理想的鍛鍊時間是早上。晚上鍛鍊會導致失眠,因爲鍛鍊會增加體內的能量。
5.不要吃太多的晚餐。對於那些不容易入睡的人,最好不要在下午和晚上喝含有咖啡因的飲料。菸草和酒精也很容易影響正常的睡眠功能。
研究人員還警告說,睡眠不足和不良會嚴重影響人們的健康。睡眠不足也會損害人們的記憶能力,同時引起抑鬱,降低人們的抵抗力,容易生病。當失眠持續惡化一個月以上時,應進行檢查。
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