睡眠不好的原因是如何提高睡眠質量
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
睡眠不好的原因是什麼?人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,在睡眠中大腦和身體可以休息、休息、恢復。但是,有些人睡眠不好,如何提高睡眠質量?下面一起來看看吧。
睡眠不好的原因有哪些?
生活習慣
有些習慣可能會在不知不覺中影響睡眠。例如,下午或晚上喝含咖啡因的飲料,睡覺前運動,做頭腦工作等。另外,睡覺前喝很多酒,反而容易斷眠。環境因素:例如,房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素可能會影響睡眠。此外,枕邊人的問題也可能成爲你的問題,如打鼾太大。
睡眠環境因素
失眠原因的人只習慣在一定的環境中睡覺,換房間,換牀睡不着。老年人對環境變化的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀不舒服、跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外部因素妨礙睡眠。
不良情緒
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、不安、煩惱、悲傷等精神因素,我們的身體暫時無法調整,引起情緒變動,伴隨着不安和抑鬱反應。這種情緒不好會導致失眠,容易隨着情緒的變化而復發。
心理因素
這種原因表現爲生活中長期處於緊張的工作狀態中,或者發生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。
如何提高睡眠質量?
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有可以午睡的條件,但時間最好控制在1小時左右,3點以後不要睡覺。定期工作不僅有助於睡眠,還能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的職業生涯,堅持規則的休息時間也不是不可能的,而是自己是否願意。
適時的鍛鍊有助於睡眠
鍛鍊有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,下午4點或5點左右鍛鍊比較好,有助於晚上睡覺。同時也有助於緩解疲勞,提高興奮度。
睡前一小時的放鬆
直到上牀爲止都在進行劇烈的大腦活動嗎?那個停不下來,睡不着覺,容易做夢。所以,睡覺前一小時放棄複雜的想法,放鬆大腦吧。最好用熱水浸泡腳或洗澡。那樣的話,全身鬆弛,睡得更好。
睡周知的安眠食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進腦神經細胞分泌昏迷的神經遞質-五羥色胺,另一種是對生理功能有調節作用的肽類,其中鴉片肽與中樞神經相結合,發揮鴉片般的麻醉、鎮痛作用,全身舒適體虛引起神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更加明顯。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣對睡眠也有影響嗎?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡覺前不要喝水。不那樣的話,樣頻繁。平時不要攝取含有咖啡因和尼古丁等食物。多吃棗、穀子、牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
超七成學生睡眠時間不達標 怎麼提高孩子的睡眠質量
吃什麼能提高睡眠質量
性愛有助於睡眠嗎?性生活可以提高睡眠質量
寶寶睡覺不安穩怎麼辦 如何提高孩子的睡眠質量2018
運動可以提高睡眠質量嗎?
睡眠質量差如何調理
孩子睡不着睡眠質量差是什麼原因引起的 如何改善孩子的睡眠
冬季睡眠男女大不同 如何保證良好的睡眠質量?
睡眠質量不好症狀
提高睡眠質量的被子有哪些
正確的睡夠睡眠週期是怎樣的 如何保證好的睡眠質量
如何改善睡眠質量
如何提高睡眠質量 提高睡眠質量的方法
怎樣提高嬰兒睡眠質量
怎麼有效提高睡眠質量
嬰兒睡眠質量不好的原因 如何提高寶寶的睡眠質量
睡眠質量差、嗜睡、失眠
一歲半寶寶睡眠質量差怎麼辦 怎麼提高孩子的睡眠質量
飲食和睡眠如何才能養成好習慣 提高睡眠質量的食物都有哪些
怎樣提高寶寶睡眠質量
睡眠不好的原因
孕婦睡前搓腳心提高睡眠質量
如何改善嬰兒睡眠質量
三種方法提高冬季睡眠質量
寶寶失眠了怎麼辦 如何提高寶寶的睡眠質量
寶寶睡眠不好的原因是什麼 寶寶睡眠不好的原因
睡眠質量不好怎麼辦
孕婦怎樣提高睡眠質量
孕期如何提高睡眠
睡眠質量會影響備孕嗎 如何建立備孕好睡眠