一失眠就需要吃安眠藥嗎?教你幾種緩解失眠的食療方法
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進入睡眠後,人們會變得特別放鬆是因爲這個原因,人們醒來後會變得精力充沛。但在生活中有很多人,但由於各種原因不能睡得很好,這種情況讓很多人感到特別麻煩,因爲睡眠問題,不僅會讓一個人特別煩躁,而且會影響健康。爲了避免睡眠不良影響健康,你可以吃一些可以提高睡眠質量的食物。
吃什麼食物可以改善睡眠?
1、小米
小米中有一種叫色氨酸的成分,可以與碳水化合物和蛋白質結合,降低大腦的興奮度。如果經常被失眠困擾,不妨睡前吃適量的小米粥。
2.大棗加核桃
紅棗和核桃夾在一起,可以在一定程度上降低大腦的興奮度,所以你可以每天吃2~3顆。如果你不想在超市買現成的,你可以自己做。去掉紅棗的核後,把核桃夾在紅棗中間。因爲紅棗和核桃特別容易引起火災,所以你不能每天吃太多。
3、桂圓
龍眼不僅是一種美味的水果,而且可以作爲調味品使用。此外,龍眼也是一種很好的健康食品,具有鎮靜、脾、血的作用,失眠的人吃一些,可以在一定程度上提高睡眠質量。特別是那些因熬夜加班或過度擔心而失眠的人,可以在龍眼的幫助下緩解失眠的症狀。
4、牛奶
牛奶不僅富含鈣,還含有一種叫做色氨酸的物質,可以使人的情緒更加穩定和放鬆。色氨酸之所以有這樣的作用,是因爲色氨酸和血清素的結合可以使褪黑素的分泌更加充足,而褪黑素是睡眠中非常重要的物質。
5、香蕉
香蕉中美元素特別豐富,能夠通過讓血清素變得平穩,使得肌肉變得放鬆,人在放鬆之後很容易就可以進入睡眠。另外香蕉還有一個很大的優點,那就是吃了之後不用擔心會發胖,因爲香蕉是一種熱量很低的水果。
在提高睡眠質量的過程中,除了吃一些可以提高睡眠質量的食物外,我們還應該養成良好的生活習慣,定期睡覺和起牀。不僅如此,我們還應該在白天做適量的運動。只有這樣,我們才能更快地提高睡眠質量。
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