月經期間吃什麼能減肥 月經期一日三餐減肥食譜大全

海帶可以減少血管壁上脂肪的沉積，幫助體內排出血液中的毒素。海帶煮熟後吃，減肥排毒效果會更好。

食譜：海帶豆腐湯

材料:豆腐3塊，海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥、水澱粉

做法：

1.將豆腐切成小方丁，海帶切絲備用。

2.將湯鍋放在火上，加入花生油加熱，加入蔥鍋，煮醬油，加入精鹽，加水，豆腐丁，海帶絲

3.湯開後，加入味精，用水澱粉變稠，倒入芝麻油，放入湯碗中。

大蒜可以減少血液中膽固醇的產生，有助於增加高密度脂蛋白，爲月經期婦女補充足夠的能量。如果女性在月經期間吃得很多或感到油膩和噁心，她們可以吃一些大蒜來緩解。

食譜：蒜香炒平菇

材料：平菇200g，大蒜粒50g，植物油，少許鹽

製造工藝：將蘑菇去蒂洗淨，改成條狀；將油放入鍋中加熱，放入大蒜粒和蘑菇條，炒熟後放入少許鹽，推勻，然後放入鍋中。

功能:解毒殺蟲，減脂瘦身，益氣健胃，舒筋活絡。特別適合經期減肥的女性朋友。

山藥含有大量的粘液蛋白，可以防止脂肪沉澱，爲我們保留足夠的血蛋白，不會因失血過多而導致營養不足。

山藥也是一種含有足夠纖維的天然纖維食品，食用後會產生飽腹感，從而控制食慾。

食譜:山藥木耳排骨湯

1.準備好原料，用冷水浸泡排骨，中間換兩三次水，浸泡裏面的血。

2.將排骨冷水放入鍋中，蓋上煮沸，完全煮沸後將浮沫撇去，使湯清澈。

將蔥段、山藥和黑木耳加入鍋中。

加蓋燉30分鐘，再加鹽和胡椒調味，繼續煮5分鐘。

功效：具有補氣健脾、清胃清腸、補血強腎的功效，有助於增進食欲、排毒祛溼，尤其適合月經期間減肥調理。

紅豆的減肥方法值得一試。這不僅是一種補氣補血的食物，也是一種在月經期間食用的食物，可以爲身體提供足夠的營養。月經血的流出很容易導致女性營養供應不足。此時，我們可以多吃紅豆來補充。紅豆有很強的消除水腫的作用。

食譜:紅豆薏米百合湯

材料：紅豆、薏米、鮮百合、蜂蜜。

做法：

1.直接將紅豆清洗乾淨，放入砂鍋中，加入適量水，用大火煮沸。

2.用小火慢慢煮，關火，蓋上砂鍋蓋，繼續燉40分鐘左右。

3、40分鐘後，繼續開火把水煮開，然後關火，蓋上砂鍋蓋子，繼續燜40分鐘。如此反覆進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。

4、經過三次煮沸-關火蓋蓋燉-再煮-再燉，等到紅豆和薏米都煮好了，我們就加入適量的蜂蜜調味。

功效：紅豆味甘平，解毒效果好，能幫助人體排出毒素，解毒也能幫助人體補充氣血。如果女性月經期間腿部水腫，可以吃一些紅豆，有很好的消腫效果。因此，紅豆薏米百合湯特別適合月經期間減肥的女性朋友。

食材:山藥200克，生薑10克g，薏米200克，紅砂糖50克，澱粉(玉米)10克。

做法:先將薏米洗淨，用溫水浸泡；山藥去皮洗淨，切成小丁。鍋中加水煮沸，加入薏米煮至70%成熟，加入切好的山藥丁，繼續用小火煮至熟爛。加入紅糖煮沸，加入25克水澱粉(10克澱粉加水)，將其變稠出鍋即可食用。

功效：能促進體內血液和水分的新陳代謝，具有促進血液循環、調節月經、緩解疼痛、利尿、消除水腫的作用。然而，薏米又甜又冷，所以加兩片姜有助於緩解薏米的寒冷，所以月經期間吃薏米山藥湯有助於月經期間減肥。

配料：南瓜160克，蘋果120克，乾紅棗15克，溫水適量。

做法：將南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋中蒸20分鐘左右；將乾紅棗去核，洗淨後用溫開水浸泡半小時。蒸南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗淨去皮。將蘋果塊、軟紅棗和水倒入攪拌機中攪拌成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中攪拌，將攪拌好的果泥倒入鍋中，用火煮沸，冷卻後食用。

功效:具有生津止渴、清熱除煩、潤肺開胃、益脾止瀉的功效，能有效降低膽固醇；南瓜具有補氣、消炎止痛、解毒殺蟲、降糖止渴的功效；紅棗能補血調經，活血止痛，所以蘋果南瓜紅棗泥適合月經期間減肥的女性朋友。