經期吃什麼減肥呢?女人月經期間的減肥方法
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
要說女性的減肥黃金時期,還要算是經期,這個時候的減肥效果和速度也是最快的,但是這個時期同樣需要進補,那麼經期吃什麼減肥最快呢?
所謂經期減肥,就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段:經期來的1-7天,這幾天中因爲身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低,所以新陳代謝能力較差,全身是提不起勁的狀態,還很容易造成水份滯留,出現浮腫現象。所以在這段時間,有的人可能還會有體重增加的情形。經期後的7-14天,從經期來後的第7天開始,身體內的雌激素會開始攀升,這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說,之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因爲它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降3-4斤。經期後的14-21天是排卵期,這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢,體重不容易減,食慾也會變的比較好,所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到飢餓,可以多吃水果或堅果之類的零食。經期後的21-28天是減肥的緩慢期,這個時候用什麼樣的減肥方法,也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘,甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓,那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。
首先先來看看經期不能吃什麼吧
專家表示,女性在月經期間不宜吃冰。改善經期不適症狀,平時應注意保證生活正常、有規律,經常運動鍛鍊身體,還可以依每個人不同的體質狀況,選擇適當的飲食。那麼女性經期減肥吃什麼好呢? 女性經期減肥不能吃冰原因在於,要讓經血排乾淨就必須讓血液處在‘溫’的狀態下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激,就會致使流通度變差,容易產生血塊,造成經痛,像酸奶減肥法也不適宜在經期減肥時使用。其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
經期怎麼吃不會受傷,經期吃什麼減肥最快?
①避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
②有大失血情形的女性最有效的減肥方法,經期吃什麼減肥最快?應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
③飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
④攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
⑤在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
⑥不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
⑦避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。經期吃什麼減肥最快?應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示,若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
⑧多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
經期吃什麼減肥最快?首先要保證不進食寒性或者涼性的食物,再者就是要補充更多的維生素和蛋白質,這樣不僅對經期有好處,而且不會增胖。
經期減肥
月經期怎麼減肥
女人經期能吃減肥藥嗎
來月經期間能減肥嗎
月經期減肥操
月經期間可以減肥嗎
月經期減肥快麼
適合月經期減肥法
爲什麼月經期間是減肥福利期 生理期間怎麼減肥
經期期間如何減肥
月經期減肥最快祕籍 月經期減肥三方法讓你暴瘦
月經期間可以減肥嗎
經期減肥法最快方法
女性月經期能減肥嗎
經期吃什麼能減肥
月經期間減肥掉秤嗎
月經期間做什麼能減肥
經期吃什麼好減肥
月經期間你能減肥嗎?女性經期減肥飲食需要注意什麼?
在月經期間怎樣減肥
經期吃什麼能減肥
月經期間減肥方法 月經期間減肥方法有哪些
【月經期間怎樣減肥】月經期間如何減肥 經期減肥的方法
月經期吃什麼能減肥
女性經期吃什麼能減肥
經期減肥吃什麼
月經期減肥嗎
月經期吃什麼最減肥
經期吃什麼減肥快
哺乳期來月經減肥方法