輕卡營養餐減肥有用嗎 怎麼減肥最快
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當你餓了,或者在吃飯前養成喝水的好習慣。這是緩解食慾最簡單有效的方法。多喝水可以提高新陳代謝,讓身體使用更多的卡路里,這意味着你每小時都會失去更多的卡路里。
全麥食品和快速套裝系列有助於減少飢餓感,特別是儘量減少你對糖的渴望。嘗試多吃全麥食品(全麥麪包、餅乾和麥片),而不是成品或加工食品。穀物可以促進新陳代謝,經常吃可以使消化系統更健康。
試着慢慢吃,把吞嚥的動作變成更多的咀嚼。這可以確保你的每一口都能享受到更多的美味,每一口都能提供更多的飽腹感,並確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃一大批食物,不如把食物分成小塊。
吃零食的想法是減肥的天敵。爲了不讓你因爲衝動而瘋狂地吃巧克力和餅乾,多嚼無糖口香糖和花草茶。這兩種食物都是低熱量的食物,有助於保持味道,防止你衝動地吃零食。
建議每天步行45分鐘而不是半小時,因爲對於那些習慣久坐的人來說,每天步行半小時只能防止體重增加,對於那些想減肥的人來說,他們必須每天步行5公里,燃燒300卡路里才能達到效果。
少吃碳水化合物,如白麪包化合物,多吃粗粒糙米。哈佛大學對7.4萬名婦女的調查發現,每天吃兩種全麥食物的人比習慣吃白麪包和其他精細食物的人減肥49%。
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