健康地減肥一天吃三頓飯
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天氣轉冷,人們往往容易吃得多,這讓一些愛美的人有了新的煩惱,於是冬季就成了又一個減肥火熱期。減肥是一個循序漸進的過程,盲目是不可取的。怎樣才能健康地減肥呢?
盲目節食、亂吃減肥藥、不規律的生活可能會暫時減去幾斤贅肉,但隨之而來的問題不容忽視。減肥不當會傷害腸胃,引起內分泌障礙,重會損害健康,危害生命。
盲目減肥對大健康減肥有害,實際上減肥是一個漸進的過程,盲目減肥是不可取的。怎樣才能健康地減肥呢?
首先早餐要好好吃。人體最大的消耗是上午。
胃經過一夜消化已經排出,如果不吃早飯,上午活動所消耗的能量必須完全提供前一天的晚飯,這遠遠不能滿足營養需求。所以早餐是必不可少的。
接着控制主食,限制甜食。
主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250克到300克左右,如麥米和一些雜糧可選,但食量要嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。
第三,養成喝湯的習慣。
研究表明,湯是食慾抑制劑,肥胖者可以喝湯減肥。平時吃飯時多喝湯,減少主食攝取量,達到減肥的目的。
另外,想減肥的人不要喝酒。酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高,能促進脂肪體內的沉積。
有人計算過,大瓶啤酒大約等於半碗飯。特別是飯後和睡覺前喜歡喝酒的人,經常喝很多酒,加入高卡路里的食物的話,卡路里會過剩,皮下脂肪的堆積會增加,身體會變胖。
小編髮言:想在秋冬季節減肥的MM必須合理控制飲食哦。這樣可以達到理想的減肥效果。
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