頸椎病應該怎麼保養?有頸椎病平時怎麼護理
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據專家介紹,正常人中頸椎病發病率爲3.85%-17.6%,黃種人比歐美種人容易患這種病。頸椎病應該如何護理?
頸椎病護理:
1、戶外運動:軟骨組織營養通過壓力變化交換營養,活動不足軟骨營養不良,退化。
2、工作期間5分鐘的操作:在快節奏的工作生活中也可以保持頸椎。例如,利用工作場所的休息進行頸椎操作:端坐進行頭部運動,分別進行低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後伸、順、逆時針周圍的動作。每次5分鐘,動作要輕柔。
3、及時自主調溫:頸椎最怕寒冷,必須及時增減衣服,給自己的頸椎適當的溫度。可以在辦公室準備披肩,保護脖子和背部。
4、游泳優先蛙泳:游泳是全身運動,能有效促進全身肌肉血液循環,適合早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
5、午夜摩擦脖子放鬆:中午和晚上,緊張忙碌的脖子可能已經累了。此時,雙手手指交叉,放在脖子後面摩擦脖子,力量柔軟,一次摩擦50次,脖子發熱,緩解頸椎疲勞,放鬆。
6、選擇健康枕頭:枕頭過高或過低,牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬要達到肩部,高度在10釐米左右,中間低,兩端高呈元寶形的枕對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎休息得很好。
7、學大鵬展翅:看電視時不要總是坐着,不要在牀上看,看的時候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度,兩隻胳膊像鳥飛一樣向斜後伸展,越高越好,但不要擡頭,堅持5分鐘。
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