八個好習慣降低血壓並不困難
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高血壓是我們生活中常見的疾病,形成高血壓的原因有很多,不良的生活方式也會引起高血壓,過高的鈉鹽飲食、過度飲用烈性酒等不良的生活方式是高血壓的危險因素。改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式,不要等到生病進入醫院才重視高血壓的預防和治療,平時一點一點的好習慣也有效地預防高血壓。
能降壓的8個好習慣
專家表示,改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方法,不要等到疾病進入醫院才重視高血壓的預防和治療,平時一點一點的好習慣也有效。
1.放慢說話速度。一個人說話速度過快的話,血壓會上升50%左右。這可能是因爲說話快,精神緊張。
2.少吵架。當意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,平靜地說話,血壓會保持正常水平。相反,兩人都不冷靜而吵架,會使人心煩意亂,血壓急劇上升。
3.運動。每週3次中低強度運動,如步行或快速行走、打太極拳等,每次至少20分鐘,可改善血壓狀況。
4.在安靜的環境中工作。一個研究小組實驗過118人,結果發現,當人們處於喧鬧的工作環境時,血壓平均上升了4毫米汞柱,即使噪音持續時間短,血壓也會上升。研究咳嗽的是棺隈艘招牌燈哥,100人每天沉思冥想20分鐘,12個月後測定血壓時,他們的血壓平均下降了11毫米汞柱。
5.常吃芹菜。臨牀實驗證明,芹菜確實能起到明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的重要成分芹菜素有關。臨牀降壓作用明顯的蔬菜和荊菜。實驗表明,荊菜中含有的膽鹼等具有降低血壓的作用。
6.吃香蕉。香蕉含有豐富的鉀,適量的鉀可以使血壓保持在正常水平。每天吃1~2根香蕉有助於穩定血壓。
7.常吃蒜。每天吃2~3瓣大蒜是降低壓力的最簡單方法,對一組415人的研究表明,吃600900毫克大蒜泥,平均降低壓力1毫米水銀柱。大蒜有助於維持體內酶的適當數量,避免高血壓。
8.喝牛奶。牛奶富含鈣,高血壓與低鈣有密切關係。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。
介紹了降低8中血壓的好方法,你知道嗎?在生活中,要注意控制體重,減少飽和脂肪、膽固醇、鹽、酒精,積極參加體育鍛煉,保持心理健康,維持良好的人際關係等,降低高血壓患病率。
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