伸懶腰可以預防腰肌勞損嗎?經常伸懶腰有什麼好處?
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中國人有句俗語叫中國人"懶人伸懶腰"。事實上,這是一種偏見。雖然伸展不雅觀,但做好這個動作並不容易。它的姿勢是伸直頸部,擡起手臂,呼吸和胸部擴張,身體向後傾斜,伸展腰部,移動關節,放鬆脊柱。這是一種非常有益的健身方法。
人體軀幹分爲前胸腹肌和後背肌,分別負責脊柱的屈曲和背部伸展運動。持續辦公桌工作,不斷打字上網,需要彎腰,弓背坐在那裏,背部肌肉繼續緊張疲勞,增加腰椎的負擔。相反的方法是"伸懶腰"。
現代醫學認爲,人體血液循環是通過心臟和肌肉的收縮和伸展來完成的,尤其是遠離心臟的靜脈血管。"泵"同樣的肌肉收縮會加速血液流回心臟。伸展時,人體會自然形成雙手舉起、肋骨拉起、胸部擴張、深呼吸姿勢,加強膈肌活動,影響全身,引起大部分肌肉收縮,將沉積的血液趕回心臟,加速血液循環。
對於腦力勞動者來說,經常伸展可以使頸部血管舒適地將血液輸送到大腦,使大腦獲得足夠的營養;拉伸全身神經和肌肉,促進身體平衡。它不僅能增加吸氧量,促進身體的新陳代謝;還能防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健康。
每天起牀後,首先要移動腰部。用雙手左右支撐腰部肌肉,輕微運動腰部肌肉,彎彎曲、背部和左右彎曲活動,使腰部肌肉充分活動和放鬆。同時,在日常生活中注意保持正確的工作姿勢:彎曲移動時,應先彎曲膝蓋,寧願彎曲膝蓋和臀部,也要儘量少彎曲;拿重物時,儘量靠近身體,可以降低腰部的勞動強度,有效預防腰痛。
?平時鍛鍊,也可以進行倒走訓練。倒走時,腰部會稍微向後傾斜。此時,背部肌肉的力量比平時走路時增加,使背部肌肉在走路時無法充分活動,有利於氣血調節,緩解腰部肌肉緊張和腰痛。倒走時需注意在平路和安全地段,速率不要太快,每次200—300步爲宜。青少年正處於生長髮育期,倒走也有利於軀幹發育,降低雞胸駝背的發生率。
很多人喜歡柔軟的沙發和牀。太軟的臥具使背部肌肉長期收縮,難以得到良好的休息,是促進腰椎疾病的溫牀之一。因此,慢性腰痛患者最好睡在硬牀上,因爲睡在硬牀上時,人體的胸部、背部和骶骨植入,腰部懸掛,從而保持腰部的生理前屈姿勢,使腰肌處於最佳休息位置,有利於緩解腰痛。睡席夢思、軟棕繃牀時腰部塌陷,不利於緩解腰肌疲勞。
長期需要在電腦前向前彎腰的人,一定要選擇厚一些的墊枕,從而幫助其增加腰椎的前凸;長期開車要保持腰背部挺直的人,應該選擇薄一些的墊枕,以適當保持腰椎前凸。
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