經期減肥祕籍是什麼?教你抓住經期減肥好時機
本文已影響6.86K人
本文已影響6.86K人
經期是減肥的好時機,但是由於經期伴隨着一些不適,所以大部分的減肥方法都不適用於經期這個特殊的時期。那麼,經期減肥祕籍是什麼?想要有效減肥,就試試小編爲您推薦的這些方法吧。
適合經期運動的動作?
L型姿勢
平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子,慢慢擡起雙腿,然後儘量轉向身體一側,並保持長一點時間,然後慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了,再練習倒向另外一側。輔助功:通過練習下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,爲身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時,每週練習3~4次,作爲一個補充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
半倒立姿勢
開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想象着你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。
側伸姿勢
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
適合經期吃的食物?
紅豆
紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期裏很棒的一種減肥食物。
乳製品
在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎,怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認爲,女性月經期消耗大量的體內營養,所以喝再多乳製品也不會增肥,還能爲身體提供蛋白質和營養。
香蕉
一根香蕉的卡路里約89卡,卡路里雖高,但是脂肪卻很低,讓你有飽腹感,可以起到瘦肚子的功效,是經期減肥的最佳水果。
蘋果
蘋果富含蘋果酸,可以加速腸胃的蠕動,能夠快速排出體內的毒素,特別是下半身肥胖的MM,可以多食蘋果,減少下半身水腫的現象。
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養,還能很好的減肥。
無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多餘的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
奇異果
奇異果富含維他命C和纖維素,能夠消除體內的油脂,增加分解脂肪的速度,連續吃一週,有很好的瘦腿功效,避免腿部脂肪的囤積。
經期吃什麼能減肥
經期減肥最快祕籍
經期減肥有哪些注意事項?減肥的黃金時期是什麼時候?
把握經期減肥最佳時期 減肥自然事半功倍
達人推薦3招經期減肥法 讓你經期減肥健康又有效
經期吃什麼能減肥
爲什麼月經期間是減肥福利期 生理期間怎麼減肥
月經期減肥操
月經期間吃什麼好減肥
經期減肥小妙招 6種水果讓你經期也能健康減肥
月經期怎麼減肥
經期減肥方法
經期期間怎麼減肥
經期減肥更有效你知道嗎 經期減肥要掌握這些方法
月經期減肥快麼
月經期吃什麼減肥
經期能減肥嗎?經期減肥有哪些注意事項
經期期間如何減肥
經期吃什麼減肥呢?女人月經期間的減肥方法
經期減肥晚餐吃什麼好
經期吃什麼補血減肥
經期減肥食譜
經期吃什麼減肥快
【月經期間吃什麼減肥】例假期間吃什麼好減肥 經期吃什麼可以減肥
月經期減肥法
如何利用經期減肥 4款經期減肥食譜健康減肥不用愁
月經期吃什麼能減肥
經期如何減肥
經期運動減肥法
月經期減肥豐胸