節後綜合徵如何恢復血液？

奢侈的正月假期終於離開了我們，假日瘋狂的購物、派對、飲食後，很多人回到正常的工作生活時，全身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁，這些統稱爲節後綜合徵。如果不及時調整，很容易影響生活、工作甚至健康。主編教你四招趕走節後綜合徵，讓血復活！

節後綜合徵之一:胃腸不適，食慾不振

節日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏的味道，大多數人脂肪、糖分、鹽分攝入過多，胃腸負擔過重，消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的腸胃不適，食慾也會不振。

對策:節後幾天調整飲食，清理腸胃，減少油膩，減少糖分，減少鹽分，以清淡爲主。專家建議節後適當飲用七菜粥，清潔腸胃，調整消化系統功能。主食以穀類粗糧爲主，適量增加玉米、燕麥等成分，多喝粥和湯，增加新鮮綠葉蔬菜，一般湯水具有良好的清火作用，可以調整負擔不起的胃腸休息。如果是因爲吃多了甜食和煎炸食物引發的胸悶等，可以在餐後2小時吃點甜橙和木瓜，它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。不習慣喝白水和茶的人，可以用金銀花、菊花、棗煮水喝，不僅甜，還可以平衡消化功能。

節後綜合徵之二:精神不集中，人心鬆弛

節後大腦像漿糊一樣，上班後全身無聊，工作時思考頻繁回顧旅行的美麗，這些都是節後綜合徵的典型表現，通常這種情況需要一週時間

對策:這種剎不住車的失控狀況對於平時高壓下的白領來說是不正常的。要避免這樣的情況出現，可以採取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放鬆等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時也可以主動提前進入工作狀態，按時作息，靜心思考上班後應該做的事情，寫一個備忘錄，做到一目瞭然。

節後綜合徵之三：生物鐘紊亂 睡眠不足

節假日期間，人們的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由於作息紊亂導致睡眠不足，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”尾隨而來，一方面身體憔悴不堪；一方面卻難以入睡。

對策:大假後期儘量保持每天8小時的睡眠時間，但爲了補充睡眠不能早點上牀。這可能會導致睡眠過度集中，反而會加重睡眠障礙，在平時的睡眠時間困的時候上牀。其次，也可以輕輕按摩頭部，外出散步，做其他小事分心，聽音樂等，緩解大腦疲勞，改善頭暈、失眠多夢等。

節後綜合徵4:疲勞煩躁，腰痠腿痛

大假期外出玩耍的人，經常出現疲勞，回憶旅行片段的交替狀態，容易引起煩躁的長途旅行的倒時差、腰痠腿痛等身體狀態更加普遍，這些都有可能加重節後綜合徵的症狀。

對策:對於旅行後心理興奮、疲勞交錯的狀態，可以採用想象的放鬆方法，選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在美麗的地方躺在美麗的地方，提示自己放鬆，使整個身體舒適，多次深呼吸，精力充沛對身體的不適，請注意不要盲目延長休息時間，也不要增強運動量。最合適的方法是補充複合維生素礦物質、輔助酶Q10等抗氧化劑，增加有氧運動，必要時進行保健按摩理療和蒸桑拿熱療可以緩解症狀。