炎炎夏日如何度過? 夏季塑形游泳游出完美曲線
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當氣溫上升到無法忍受的地步,你拿什麼來打發這個炎炎夏日?當然是與水爲伍啦,星空當頭,晚風習習,游完泳再來一塊冰鎮西瓜,簡直不能更棒了!更何況~游泳還有塑造身體線條,緩解壓力等神奇作用。
游泳對減肥的作用
游泳是一種有氧運動,它的強度不大,可以讓你穩定地持續下去,脂肪燃燒得更持久,所以不少人在減肥時都首選游泳。在游泳減肥過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛鍊胸腔,自由泳針對你的肩部,仰泳則可以鍛鍊你的背部。
無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量,當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛鍊耐力。
如何正確游泳
一次長達2-3小時的游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分爲水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。因爲水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。
游泳後注意事項
有人說游泳會導致脂肪層加厚,其實只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
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