三個動作幫助女性保護腰椎
本文已影響2.18W人
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據數據統計,我國腰椎病患者已突破2億,腰椎間盤突出症患者佔全國總人數的15.2%。近年來,腰椎病年輕的除溼非常明顯,十幾二十歲的學生族白領族受腰椎病的困擾。特別是女性,因爲經常穿高跟鞋,腰椎病的患病率變高,下一位編輯告訴我們如何保護腰椎
動作1:走路
可以鍛鍊腰、臀部和下肢的肌肉力量,提高四肢和軀幹的協調性,保持腰椎的生理曲度。上班時早走,一邊走一邊觀察周圍的變化午休時,離開親密的電腦和溫柔的沙發,穿運動鞋參加到下午走路的隊伍中晚飯後,和家人一起散步一邊聊天,陶醉在溫暖的家庭生活中。
溫暖的提示:走路時的步伐要求,儘量邁開步伐,挺胸腹部的步行中,腳後跟過度到達腳尖,緩解膝關節和踝關節的壓力。
動作2:燕飛
鍛鍊時俯臥牀,雙手背後用力擡起胸部,使頭部胸部離開牀,同時膝關節伸直,雙大腿用力離開牀,持續3秒~5秒,肌肉放鬆休息3秒~5秒爲一個週期,5個週期爲一組。根據個人情況一天可以做1-2組。特別強調燕飛能很好地鍛鍊腰椎。
溫暖的提示:腰椎不穩定和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。
動作3:青蛙泳
游泳可以鍛鍊腰背肌肉,特別是青蛙泳對人體腰背肌肉有很好的鍛鍊作用。蛙泳姿勢:人躺在水上,脊椎不受縱向壓力,通風中腰椎和頸椎肌不斷運動,肌肉鍛鍊,加強。長期游泳有助於增進腰肌,改善椎間盤突出症,腰肌增強,不易發生閃閃發光現象。
溫馨提示:動作不要太劇烈,量力而行;其次,遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛鍊腰肌,但是有些劇烈,動作掌握不好反而會造成運動傷害。
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