八種睡前食物不會讓你胖
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每天晚上都想吃晚飯,睡前吃的食物要慎重選擇。否則,恐怖的結果大家都知道。但是,選擇正確的夜宵食物不會影響身體,也有助於睡前放鬆,提高睡眠質量。推薦專業營養師收集的8大睡前食物,晚上好好吃也不怕胖!
1、土豆
土豆是最有營養的天然瘦身食品,不含脂肪和膽固醇,熱量也低(只有等重米的21%),而且含有非常豐富的柔軟的飲食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等重米的3倍
睡前吃土豆不僅不胖,土豆含有豐富的鹼性化合物,可以去除干擾色氨酸催眠的酸性化合物。當然,最好不要油炸。
2、有機番茄
如果你總是管不住自己的嘴,吃得太多,番茄就是夜晚的救世主。
番茄中含有豐富的飲食纖維(有助於腸道中益生菌的生長)和果膠,可以填補胃,刺激大腦的飽食中樞,同時帶走腸道中的酸性代謝廢物,有助於睡眠中完成腸道排毒。
另外,西紅柿中獨特的茄紅素具有強大的抗氧化功能,可以擊退多餘的氧自由基,幫助皮膚防止老化。茄紅素和檸檬酸共同作用時,檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素能抑制脂肪細胞的增加。
特別是熬夜的時候,請多吃西紅柿。西紅柿中含有的植物松果體素類似於人體松果體素,可以有效地減輕疲勞感。
3、益生菌酸奶
別以爲睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,可以抑制脂肪的囤積,促進脂肪的分解,具有意想不到的纖維效果,特別有助於去除下半身的脂肪。此外,益生菌還可以調節腸道菌羣的平衡,消除腐敗菌,促進排毒,提高腸道免疫力,發揮排毒養顏的效果。營養專家建議購買添加大量優質益生菌的酸奶。例如,國內唯一添加大量BB-12雙歧菌的蒙牛冠益乳是個好選擇。
4、燕麥片
燕麥和土豆一樣,有助於清除腸道中影響睡眠的酸性物質,放鬆神經,具有柔眠效果。首先,燕麥可以在體內釋放胰島素。這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦,在那裏變成複合胺,告訴大腦睡覺的時間。其次,燕麥在睡眠中均勻釋放葡萄糖,維持血糖平衡,睡覺時可以防止噩夢。研究表明,近四成的噩夢是由低血糖引起的。
5、黑麪包
白麪包健康不足,全麥麪包口感差,試試黑麪包。黑色麪包採用麥谷蛋白製作,即使對食物挑剔,也不會不喜歡它的口感和口感,而且還含有豐富的消炎因子和膳食纖維,同樣可以清除腸道中影響睡眠的酸性物質,有利於腸道中益生菌的生長。將黑麪包和黃瓜片做成簡單的薄片夾層,健康美味。
6、大豆泥
大豆泥實際上是打豆漿後剩下的豆渣,這是絕對不能浪費的好食材,具有安眠、瘦身、排毒的多種功能。
與豆漿一樣含有豐富的植物雌激素,還含有豐富的寡糖成分,促進腸道內益生菌的生長,控制脂肪和膽固醇的代謝,減少體內酸性代謝廢物的沉積,幫助腸道排毒的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維,也是體脂燃燒的催化劑。可以用豆渣煮粥吃,也可以加入杏仁、葡萄乾等乾果混合直接吃,也可以加入黃瓜混合吃。
7、能量蔬菜汁
有時感覺飢餓不是真的飢餓,而是體內缺水的表現。此時,喝一杯能量蔬菜汁可以補充水分,緩解飢餓感,緩慢釋放糖分,有緩解神經、促進睡眠的效果。
蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、玉米粒是製作能源蔬菜汁的好材料,切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、冰一點,用汁機打碎就可以喝。
8、粗糧南瓜粥
中國傳統醫學認爲,南瓜性溫,潤肺益氣,爲補血妙品,對女性有特殊的美容作用。
現代營養學研究還發現南瓜熱量低,臨睡前吃也不會發胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物亞硝酸,幫助腸道在睡眠中排毒,還含有獨特的微量元素鈷,保護心臟。
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