如何運動才能秀出完美曲線?推薦簡單有效的跳繩減肥法
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運動被視爲最健康和最直接的減肥方式。相比較於讓人“吃苦受累”的一些器械健身運動,許多職場MM們更傾向於一些簡單的運動方式如跳繩。跳繩是極“便宜”的減肥法,跳繩時你仍可看電視、聽音樂、聊天,無論上班或是外出旅行,放入行李箱中隨時都能派上用場。
運動被視爲最健康和最直接的減肥方式。相比較於讓人“吃苦受累”的一些器械健身運動,許多職場MM們更傾向於一些簡單的運動方式如跳繩。跳繩是極“便宜”的減肥法,跳繩時你仍可看電視、聽音樂、聊天,無論上班或是外出旅行,放入行李箱中隨時都能派上用場。
而最讓減肥族高興的是,跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說,跳繩10分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高於打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳繩還可以強化心肺功能,能增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點,跳繩的動作是非常重要。跳繩時,雙腳離地面的高度不可太高,只要讓繩子能通過就好,約離地面25釐米即可,當腳着地時,膝蓋必須稍微彎曲,並用鞋底前半部輕輕着地,這樣不會對足踝和小腿造成傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量,肘關節要保持彎曲與接近腰部,至於肩膀和上臂的動作要儘量減少,保持幾乎是紋絲不動的狀態身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放輕鬆,不可向上擡起,呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速,所以剛開始跳繩的人必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的不適,都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嚐試跳30秒,然後原地踏步,待身體適應了再繼續。
慢跑也是一種很有效的減肥方法,在運動的過程中它有效運用了四肢的肌肉燃燒了身體內的脂肪,排汗的過程也是你消耗脂肪的過程,長期堅持同樣可以達到減肥效果。
轉呼啦圈也能讓你腰上的贅肉消失,塑出令人羨慕的小蠻腰。
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