餐後忌立刻午睡 午休8招減負
本文已影響9.36K人
本文已影響9.36K人
健康科學的午睡可以消除疲勞,恢復精力;補充睡眠,消暑解熱;增強體力,改善功能;保護大腦,緩解緊張。職場白領們該如何睡午覺?什麼時候睡覺,什麼睡姿,睡覺時需要注意什麼?趕緊熟讀下面的午睡要點吧,讓午睡更健康。
相關調查顯示,約3成的人有定時午睡的習慣,其中80%的人睡姿不好,睡眠時間不好,午睡質量大幅度降低,另一半以上的人認爲午睡是可能的,困難的時候才矇混過關。由於夏季中午氣溫較高,人體降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留在外周,腦血液供應相對不足,再經過上午繁忙的工作和學習,一般會感到疲勞和精神不佳。午飯後正確午睡,及時調整身體,有利於下午的工作和學習。
職場白領們該如何睡午覺?何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧,讓午睡變得健康起來。
1、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這是不可取的。大量血液流入胃中,血壓下降,大腦供養和營養明顯下降,大腦供血不足。午飯後休息十幾分鍾,最好再午睡。另外,建議睡覺前不要吃得太飽或太油膩。
2、準備充氣頸枕
正確的午睡姿勢,原則是不壓迫內臟器官,有利於休息,伏案睡覺的睡姿直接否決。辦公室白領午睡最好睡在牀上或沙發上。睡眠姿勢應取高腳低、右側臥位,減少心臟壓力,防止打鼾。如果條件不允許,可以準備旅行用的充氣頸枕,午睡時放在脖子上,找到有靠背的椅子,放鬆地坐着享受午睡。
3、準備毯子保溫
午睡時間短,可以忽略午睡保溫的步驟。人入睡後肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗孔擴大,保溫不當容易感冒和其他疾病。因此,在辦公室午睡時,要注意不要感冒不僅要在空調和電風扇直接吹到身體的地方睡覺,還要準備小毛毯來保證睡眠時的溫暖。
4、醒來後需要緩衝時間
掌握午睡時間的長短,根據夜晚的睡眠狀態和上午的工作疲勞程度,一般不要太長,最好是30分鐘左右。時間太長,就會睡得很深,醒來就會感到頭暈。
醒後要輕度活動,午睡後要慢慢站起來,再喝一杯水,補充血量,稀釋血液粘稠度,不要馬上從事複雜危險的工作。
對於那些夜生活豐富的白領來說,中午30分鐘的充電可能會給你帶來連續幾個小時的生龍活虎。如何利用這個時間給自己身心減壓的健康時間段?下面小編就爲大家介紹八個簡單易行白領的午休新選擇。
白領午休的八大新選擇:
一:洗臉補妝加冷敷,瞬間換回你的神采奕奕
午飯後犯困怎麼辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這確實是個好主意,就像法國女性用嘴脣的顏色迅速恢復神采一樣。忙碌的上午,利用午休時間徹底清潔臉部,使皮膚透氣,補充水分,使自己整個下午都充滿活力,心情愉快。
如果上午在傲慢的陽光下跑了半天以上的話,午休時最好馬上塗上臉部的冰。這對修復曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在臉上2~3分鐘,反覆3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷,這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。
2:白天的放鬆方法只是想不到不能做
上午做強腦力勞動的話,午休時間就要放鬆大腦。可以做頭部、肩頸的按摩和眼睛的保健操,放鬆緊張的神經,消除大腦的緊張和疲勞。
具體方法是用手指肚從前到後梳理頭部,重點按眼明穴、太陽穴、頭百會穴、風池穴,感到疼痛的穴位,可以多揉一會兒。你也可以揉耳朵和脖子肌肉,拍肩膀和上肢。此外,更簡單的放鬆方式是遠眺+呆會神,讓自己有一段時間的空閒都不想做。
上午的緊張工作,頭皮緊嗎?去公司附近的走廊洗頭吧!對於強腦力勞動者來說是最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩:放棄工作,放鬆,洗頭後形狀更加美麗,心情也更加美麗。
三:午休時間搞定每天30分鐘運動任務
寫字樓羣裏有的是健身中心,如果你總是抱怨下班後沒時間健身,午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。根據個人愛好選擇活動項目,上次節約30分鐘的瑜伽課,在跑步機上慢跑享受音樂,同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯後適當出汗可以使下午的工作更加精神飽滿。可以和同事一起製作健身卡,誰有時間和同事之間的感情取得聯繫,一個人製作卡的新鮮日子最後不能浪費。
4:玩有趣的遊戲補充大腦能量
辦公室的我們像發條的鐘一樣,總是有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴裏送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如,和同事做橋牌、圍棋、有趣的手工作業,動手動腦。也就是說,所有足夠的FUN,能讓自己幸福地沉浸的遊戲都是午休時間的健康選擇。
5:一邊沐浴陽光一邊在室外散步
我們有時會感到睏倦。事實上,我們不是因爲缺乏睡眠,而是因爲陽光不足或氣血不足。因此,我們會越睡越困,越睡越沒有精神。這時,你可以反過來,利用中午的時間安排陽光下的室外活動。時間不長,強度不大的活動,緩解壓力,伸展肌肉,有效增加血氣運轉,同樣可以休息大腦。
對於白領們來說,散步是最合適的午休活動。午飯後,在辦公大樓附近的街道花園、綠化帶等空氣清新的地方散步,充分的氧氣浸潤腦細胞,把溫暖的陽光照在背上(倒下或側面走路,在曬黑背部的同時鍛鍊腰肌)讓鳥和花開心。在人少的空地上,可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作,讓自己微微出汗。豐富的體力和良好的心情可以瞬間恢復。
六:整理辦公桌,給自己減負
雜亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌,儘量使工作氛圍整潔。順便做一些體力活:給桌子上的小花澆水,爲綠色植物洗葉子;擦拭鍵盤和顯示屏,給主機除塵。時間允許的話,也可以簡單整理上午的工作,記錄要點,把下午的事情分類,事先安排好。這些簡單的工作可以自然地從放鬆的休息狀態轉移到工作狀態,使下午的辦公時間更加輕鬆。
7:聊天,輕鬆處理垃圾感情
午休時間短,推開工作時不要投身緊張的工作。放鬆是文武之路,更強的神經系統也需要放鬆和休息。利用這個時間和同事聊天,交流生活的興趣和養生心得。如果你的朋友也在附近工作的話,一邊曬太陽一邊聊天。
女性天生就喜歡說話,這也是女性壽命比男性長的重要原因之一。類似於心理學宣泄治療,聊天是緩解壓力、清除心理垃圾的好方法。
最好站着聊天。因爲餐後站立15~30分鐘是最好的養生方法。不僅有利於食物的消化吸收,還能防止腹部出現,去除胃下垂患者,邊散步邊聊天。
8:休息日,找個地方打瞌睡
下午1點,人的精神狀態處於低潮,可以安靜休息一會兒,對養心、養神有很大好處。尋找安靜的地方,躺下,伸展身體,睡一會兒,更舒適。如果你的辦公室沒有這樣的條件,至少你可以在忙碌中偷偷打瞌睡。你可以因地制宜,比如去自己的車裏貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養神20分鐘也很有幫助。
如果環境嘈雜或不能靜下心來,可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞,只要清空心中的雜念,哪怕只睡5分鐘也好。醒來後,站起來伸個懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每週利用午休時間去一次,美容的同時美美地睡個美容覺,一舉兩得。爲了不傷害頸椎和眼睛,最好不要趴在桌子上打瞌睡。避開空調的吹出口,不要吹冷風冷。
午餐肉煎雞蛋
霜降後胃病多發 午飯後不要馬上午睡
夏季午餐怎麼吃好?上班族午餐吃什麼好
午餐肉的做法
午餐肉的做法
午休趴睡怎麼減小危害 午休趴着睡的危害
減肥午餐五個食譜營養又瘦身 減肥午餐五個飲食指南營養又瘦身
寶寶午睡
寶寶午睡前禁忌有哪些
寶寶午餐菜譜
午餐吃什麼好?午餐需要補充六種食物
午餐如何吃飽
午睡會使人發胖嗎 上班族中午趴着午睡好嗎
拉麪午餐要不得
午餐肉的熱量
寶寶午後小睡講究
三歲寶寶午餐
孕婦午餐食譜
午餐吃什麼好
午餐肉怎麼吃
午餐肉怎麼自制
寶寶午餐食譜
怎麼讓寶寶順利午休不吵鬧 寶寶午休多久好
在辦公室午休的正確睡姿 上班午睡什麼姿勢比較好
午餐肉的熱量
減肥餐中午吃什麼比較好
孕婦午休的好處
寶寶午餐食譜
懷孕後期中午吃什麼餐
懷孕後午休和不午休的區別有哪些