瑜伽運動應該怎麼做?教你正確的瑜伽減肥方法
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減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,如今備受歡迎,那麼簡單快速的減肥瑜伽有哪些呢?今天就來跟大家仔細分享一下,一起來看看吧。
弓式瑜伽
面朝下躺在地上,兩手放在身側,掌心朝上,彎曲,雙手抓住腳踝,將腳拉起擡起離開地面,胸部也往上仰,離開地面,保持姿勢30-40秒,此瑜伽動作可促進代謝,加速脂肪的燃燒。
眼鏡蛇式瑜伽
臉朝下躺着,雙手屈肘,掌心放在胸部外側,手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣尾骨向內側下壓,恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。當再次呼吸時,上身離開地面。儘量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺。保持姿勢進行3-5次呼吸。注意:如果你有腰痛等背腰問題,注意不要彎曲過度。
鷹式瑜伽
站立,將膝蓋微微彎曲,然後將左腿繞過右大腿,左小腿抵住右腿小腿肚,然後將膝蓋彎曲,上身下沉至如同坐椅子一樣,然後雙臂在胸前肘部和手腕交叉,保持1分鐘,再重複練習。
腿部下降式瑜伽
仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身側,掌心向下。雙腿伸直擡起與地面成90度角,腳掌板起。同時呼吸。隨着呼氣,慢慢地推動腳跟,將雙腿緩慢地回落至墊子上。注意:動作要緩慢,使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子,同時肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時,再次吸氣,擡起雙腿,同時再次呼氣將雙腿下降。
橋式瑜伽
仰臥,背部緊貼地面,膝蓋彎曲,腳掌貼地,然後用手指碰觸腳後跟,然後將臀部向上擡起,保持大腿平行,將雙手放在身下緊扣,保持姿勢45秒,重複2次。每天堅持練習上面的瑜伽動作,可增加身體新陳代謝,加速脂肪的燃燒,達到快速瘦身的效果。
駱駝式瑜伽
功效:這個瑜伽體式在經期鍛鍊的話不僅能促進脊椎的血液循環,讓脊椎得到鍛鍊,還能減緩經期身體的不適感,幫助排出體內的毒素。步驟:首先跪坐,將雙手放在盆骨的上方,然後將腰慢慢向後彎曲,接着把右手放在右腳跟上,同時手指要向後,接着再把左手也放在左腳跟上,最後保持自然呼吸約15-30秒,再重複動作。
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