健康穿高跟鞋的姿勢很重要
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時尚漂亮的高跟鞋,是女性必不可少的魅力武器。但是,選擇和穿高跟鞋,美麗和健康是必不可少的。因此,如果女性朋友在穿着高跟鞋時搭配相關的足踝部位保健,便能有效預防足疾的發生。
一、健康穿高跟鞋的十一個注意事項
1、選擇買鞋的時機。
購買高跟鞋最好是下午3點4點。一天身體的淋巴液積存在下半身,比其他時間多5%,長期站立的話淋巴液會增加8%以上,所以尺寸的選擇最好是大半天或1天。另外,試試5分鐘,確保鞋子真的很舒適。
2、加軟鞋。
穿高跟鞋時,在足弓處貼上軟鞋,可以減少腳底的壓力。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3以5公分最適宜;鞋跟也不宜過細,否則難以穩定支撐體重。鞋頭不要太窄,最好能呼吸腳底和腳趾。選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應留有2~3釐米空隙,鞋跟不宜太小,鞋頭宜寬鬆。鞋跟的高度最好不要超過5釐米。
3、不要天天穿。
喜歡穿高跟鞋的女性朋友,一天最好不要超過兩個小時,以免影響健康。建議在辦公室準備舒適的平底鞋和高跟鞋交替穿,減輕腳的疲勞。像歐美國家的女性一樣,她們也喜歡踩高跟鞋來表現娜娜的體型,但她們保護着腳,上班走路一定要穿布鞋,在重要的情況下換高跟鞋。
4、防滑、防震。
穿着涼鞋式的高跟鞋,不能在足弓上貼上柔軟的東西,也可以買到防滑和防震,減輕腳底的壓力。另外,穿上高跟鞋後,爲了減少重心不穩定、跌倒的概率,避免手提過重的物品和揹包。
5、經常按摩腳。
穿高跟鞋由體重壓力積累的傷害,從腳趾和腳掌之間開始疼痛,隨着時間的推移,該部位的骨頭和關節會提前退化。無論穿什麼鞋,每天都需要腳底按摩,按摩可以緩解韌帶的壓力,促進血液循環,緩解腳和腳的疼痛,有助於健康。複雜的足底按摩一般建議去專業的足療場所。
6、姿勢要正確。
穿着高跟鞋走路時姿勢要正確,腳尖往前伸直,臀部夾緊,上半身挺直。這樣可以避免壓力分佈不均,從而改善腿部、足部浮腫的現象,促進血液循環,遠離腿部痠痛。
7、注意場合。
平時不要擠壓或穿在不平坦的道路上,也不要跑得快,也不要爬山。平時不要總是穿同樣高度的高跟鞋,以免腳在同一個地方被擠壓。穿高跟鞋走路要注意休息,可以翹起腳尖,移動小腿。腳趾甲不要太短,以免甲溝炎。
8、抽出時間休息
穿高跟鞋走路,所有時間都要讓腳休息,休息時可以翹起腳尖,活動小腿。
9、不要赤腳穿鞋
赤腳穿鞋會損傷腳的皮膚,所以穿鞋時最好選擇合適的襪子。
10、注意腳的維護
養成用熱水浸泡腳的習慣,偶爾做腳和腳的按摩,有助於緩和腳和腳的壓力。
11、適當修剪指甲
指甲過長或修剪過短是禁忌,過長的指甲一定會增大腳尖部的壓迫,修剪過短可能會引起指甲炎症。
二、穿高跟鞋的三個健康誤區
1、誤區1:高跟鞋可以使身體更加直立
高跟鞋沒有成形功能。相反,長時間穿高跟鞋會增加腰膝和膝蓋的壓力。隨着時間的推移,你會感到這些地方的疼痛和痠痛。
2、誤區2:高跟鞋有助於瘦腿
穿高跟鞋時,小腿肌肉明顯比平底鞋緊張,但不能起到瘦腿的效果。只是局部肌肉的緊張。
3、誤區3:粗跟鞋舒適多穿
舒適的粗跟鞋,長時間穿同樣會傷害膝關節,而且這種傷害的嚴重性與穿細跟鞋幾乎相同。
並非越細越高的高跟鞋越能突出女性的魅力,健康的女性永遠是美麗的,穿高跟鞋要注意腳踝的護理,使自己的生活更加舒適優雅。
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