十種食物有助於擁有黑色濃密的頭髮

完美秀髮人人都想擁有，然而洗髮水廣告是加了特技的，各種護髮品是化學成份的，就連自來水裏都可能有傷害頭髮的化學物質。想要一頭烏黑靚麗的秀髮就這麼難嗎？不！只要經常吃以下十種食物，就能保證頭髮的健康。

一、全穀類食物

全穀類食物不僅有利於牙齒的健康，還有利於頭髮的健康，全穀類食物包括小麥麪包和加強型早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐前補充少量全穀類食物作爲工作間歇補充。

二、家禽

長羽毛的家禽、雞和火雞可以提供高質量的蛋白質保證頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質會導致頭髮脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵要素，這意味着身體對鐵的吸收有利於頭髮。

三、胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素a的重要來源，可以促進頭皮健康，使頭皮具有良好的外觀。健康的頭皮是閃亮的頭髮質量的保證，你的食品可以用各種形式烹飪，油燒的胡蘿蔔更有利於吸收。總之，均衡的飲食有利於頭髮的健康。說到吃對健康頭髮和美容的影響，實際上有很多方法。

四、生蠔

生蠔在中醫中具有鎮靜安神的功效。但是，它也能給你帶來頭髮。事實上，牡蠣中的鋅是真正值得愛的。這是真正作用大的抗氧化劑。如果牡蠣不能稱爲你餐桌上的常客，不要絕望！從全穀類、堅果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到豐富的鋅。

五、堅果類

常吃堅果有利於頭髮的健康。巴西堅果是獲得硒的最佳來源。保持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸有助於改善你的頭髮質量，同時也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推薦的食品。因此，上述食品應定期出現在你的食譜中，保持健康狀態。

六、脫脂乳

脫脂乳如酸奶等脫脂乳是獲得鈣的好源泉。這是頭髮生長髮揮重要作用的礦物質。

富含乳清和芝士蛋白(芝士蛋白:磷蛋白是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和芝士的主要成分。稀釋的酸可以從牛奶中沉澱，成爲白色無固定物質。加入鹼或過量酸後可再溶解。凝乳酶(與其他凝固牛奶的酶)會影響芝士蛋白水溶解成可溶性的芝士蛋白(parasein)，在C++的存在下芝士蛋白性芝士蛋白或芝士蛋白鈣)。酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。爲了你的頭髮的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充。請記住在你的早餐裏添加促進頭髮健康的亞麻仁（油）或者核桃，便於身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

七、墨綠色的蔬菜

菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。在保持頭髮質量的自然狀態的同時，墨綠色蔬菜可以使鐵和鈣。

八、豆

豆對頭髮的好處是毋庸置疑的！腰豆和扁豆應該是你食物的重要組成部分。豆類不僅能提供豐富的蛋白質，還能促進頭髮的生長，鐵、鋅和維生素h也很豐富。缺少這些要素會使頭髮變脆。美國飲食療法協會建議每週吃三杯豆製品來保持健康。

九、三文魚(馬來西亞哈魚)

三文魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵要素，也是獲得優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸可以支持頭皮健康。缺少的話，乾涸的頭皮會給人們帶來醜陋的外表。對素食者來說該怎麼辦？請在日常食譜中補充亞麻子(麻仁油)。這是植物性的歐米茄3脂肪酸。

十、雞蛋

雞蛋有利於頭髮的健康，無論你喜歡什麼方法的雞蛋烹飪，它都能提供更好的蛋白來源，這是我們日常生活中容易得到蛋白的方法之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

這些食物並不少見。與其在自己可憐的頭髮上塗上不明化學物質製作的護髮素，不如試試這十種食物。既能滿足肚子的慾望，又能保持完美的頭髮，不是很美嗎？